2016/10/25 13:19

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スタッフ記事

【川原の有言実行日記】フォーム＆ペダリングよもやま話 その1【バイオレーサー】
by: 川原建太郎

2016/10/25

 

 

こんにちは。
ワイスロード志木店の川原です。

 

 

一昨日の志木店サンデーライドA班は
志木店発→荒サイ→松郷峠→定峰峠→落合→広域農道→荒サイ→志木店
のコースで合計160kmでした。

 

 

定峰峠アプローチと広域農道序盤で前腿を駆使し過ぎたので、
その後は股関節でペダルをこねくり回しながら高速巡航しました。

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終わってみて筋肉が痛い順に並べると
① 前腿（大腿四頭筋）
② 腰（大臀筋）
③ 脇腹（腹斜筋、腹横筋）

 

 

① 高速巡航と登坂以外では前腿を使い過ぎないように心掛けていますが、昨日は強度が高く負荷も高くなりました。

② 強度高めの巡航は骨盤倒し気味で臀筋とハムを使うので、腰への負荷も高いです。

③ 最後は前腿が攣った状態での高速巡航なので、引き脚全力投入で脇腹も痛くなる現状での限界走行。それでも腸腰筋は攣れません。まだまだ腿上げの修行が足らないです。

前回と違って、トップチューブにパンク修理剤を吊るして、膝が内に入ると分かるようにしていたので、内転筋を攣らなかったのが成長とも言えます。

 

 

筋肉の詳細はコチラのサイトが分かり易いです

 

 

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