しんぞうのタイムマネジメントトレーニング日記「１か月もサボればそりゃあ落ちる」
by: 真造隆行

しんぞうです。空梅雨の勢いも有り、

怒涛の如く忙しい７がつが過ぎてゆき

涼しい気候で８月が始まりました。

 

 

 

 

 

 

最初にも書いた通り、

お陰様で７月はなかなか忙しく

過ごさせていただいたので

毎週定例のマスターズの

練習について行ける程度に

スイムのトレーニングをする

以外は殆どノートレでした。

 

 

 

 

 

 

 

 

そして８月、たまたまお休みと

月の始めが被りましたので

此処ははしっかり２日間とも

予定を立ててトレーニングと思い

陸上の種目をキッチリやりました。

 

 

 

 

 

 

 

１日がかりでトレーニングばかり

やっている訳にも行きませんので

キッチリ２時間と決めて

バイクとランのブリック練

トランジット習熟度を上げたかったので、

近所の3.7ｋｍ周回を設定し、

我が家の庭をトランジット

として練習しました。

 

アップ　１５分

ＢＩＫＥ3.8ｋｍ周回流し

ランのステップドリルを６種類。

 

メイン

第一ＲＵＮ3.8ｋｍ

20：01

第一ＢＩＫＥ7.6ｋｍ

15：40

第二ＲＵＮ3.8ｋｍ

20：34

第二ＢＩＫＥ7.6ｋｍ

15：34

第３ＲＵＮ3.8ｋｍ

24：41

 

ダウン3.8ｋｍＢＩＫＥ

回復走。１０分

 

 

 

 

 

 

久し振りなので

ＲＵＮは息の上がらない

ジョグ程度にしているのですが

１カ月ぶりに陸上で動き回ると

ここまで酷いとは。

 

 

 

 

 

 

 

そしてこんな２時間程度の運動に

翌朝には筋肉痛の嵐。

 

 

 

 

 

 

 

 

こりゃ２日目の練習は無理か

とサボり根性が頭に過りましたが

痛むなりにも何か発見があるだろうと

同じ練習を２日目も断行。

 

 

 

 

 

 

 

 

大腿四頭筋や前脛骨筋といった

脚の前側の筋肉ばかり痛む。

バイクに筋肉痛の影響はほぼなく

ランの動きに影響する部分が

ダメージを受けている。

要するにランの動きに

ブレーキがかかりまくっていると

いう事が分りました。

 

 

 

 

着地を意識して、

傷む部位に無駄な力が

入らない様に走るとまあ走れます。

 

アップ　１５分

ＢＩＫＥ3.8ｋｍ周回流し

ランのステップドリルを６種類。

第1ＲＵＮ

20：41

第1ＢＩＫＥ

15：52

第2ＲＵＮ

21：53

第2ＢＩＫＥ

16：09

第3ＲＵＮ

23：09

 

ダウン3.8ｋｍＢＩＫＥ

回復走。１０分

 

 

 

 

 

 

もともと遅いＲＵＮですが

筋肉痛の有無に関わらず遅い。

という事は速く走る為の筋肉は

使いきれてなくて

ブレーキがかかる筋肉を

無駄に疲弊させている事が

良く分かりました。

 

 

 

 

 

 

この無意味な筋肉痛がでない様に

ステップドリルの

段階で動きの意識を高くする。

今後の課題が見えてきました。

 

 

 

 

 

 

 

練習が終わって

晩飯のおかず作りが

自分の当番でしたので

拘って金目鯛の煮つけ

など作ってやりました。

大好きな伊豆の下田産の金目鯛。

元気の出る味でした。

 

 

 

 

 

 

 

 

来月の１６日、九十九里トライアスロンは

今年も出ます。レース迄に

練習らしい練習が出来る休日は

１２日しかありません。

もしかしたら登山や海の

レジャーの誘惑に負けて、

貴重な休みを浪費するかもしれません。

逆に考えればそれだけ

集中して仕上げればいいのですから

集中力で何かしらの成果を出したいものです。