新しいスタイルを提案するフラッグシップショップ!
ワイズロード 新橋店 Y'sRoad Shimbashi
[英語対応可]
2026/03/17 14:32
バイクフィッター/鍼灸師/シューズフィッターの高橋です。
ロードバイク/トライアスロン バイクに乗っていて抱えやすい【膝痛】について、数回のシリーズで掘り下げます。
Contents
ペダリング時に腱と骨が擦れて痛みがでます。
お尻の筋肉と繋がってるので、お尻周りの筋肉が硬くなると腱も硬くなり擦れやすくなります。
O脚などで擦れやすい関節形状の方も多いです。
サドル高に影響を受けて、腱が擦れて痛みが出る人もいます。
がに股ペダリングも負担が掛かります。
サドルを高くor低くして、骨と擦れないようにします。
クランク長を短くして膝の可動域を狭くするのも良いです。
お尻周りの筋肉の柔軟性を上げるストレッチも効果的です。
サドル低め・重いギアで痛めることがあります。
ヒルクライム時では、高負荷+ケイデンスも下がるので注意です。
前乗りポジションなどで「膝関節主導のペダリング」になると負担が上がります。
膝が曲がるほどに膝蓋骨への圧が高まるので、サドルが低い+高パワーで負担↑!
クリートの影響も受けます。過度な角度での取り付けや遊びの無い固定クリートも影響を受けます。
四頭筋のバランスが悪い場合もあるのできちんとしたフォームでスクワットして、筋力アップとバランス改善しましょう!
サドルを後退させる!
サドルを上げる!
クリートを標準的な位置にする! ことから試してみてください。
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メインフィッターの私、高橋は↓
✔ロード&トライアスロンのバイクフィッター
✔鍼灸師
✔JAFTシューフィッター
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住所 東京都港区新橋4-11-1 A-PLACE新橋ビル B1F
電話番号
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