instagram

2026/04/25 07:10

33
スタッフ記事

ロードバイクは「動くジム」リバウンドしない/させない「ダイエット＆ボディメイク術」３つのコツ！
by: たかはし

ただ「漕ぐだけ」「乗るだけ」よりも、少しの意識でダイエット効率は劇的に変わります！

意識を持って行えば、体の引き締め効果も上がります！

レースで勝つ！速く走りたい！とは違った切り口でロードバイクをとらえて頂きたい！！

フィットネスツールとしてのロードバイクの具体的な要素３点をピックアップして紹介します！

動くジム

 

 

1. 下半身：お尻と脚をキュッと引き締める！

1776682221952

ロードバイクは「脚が太くなる」と思われがちですが、やり方次第でキュッと引き締まった美脚・美尻を作れます。

  • 【必須】ビンディングペダルの導入

    足をペダルに固定することで「踏む」だけでなく「引き上げる」動作が使えます。これにより、太ももの前側ばかりでなく、お尻（大臀筋など）や太ももの裏側（ハムストリングス）を効率よく刺激できます。

  • 【やり方】低負荷・高回転（ケイデンス）を意識

    重いギアを力任せに踏むと筋肉が肥大しやすくなります。あえて軽いギアを選び、くるくると速く回す（1分間に80〜90回転目安）ことで、脂肪燃焼効率を高めつつ、しなやかで細い筋肉を作ります。

　　 意識としては、膝下は使わずに股関節から腿の上下動をしっかり行うイメージです。
　　 膝下が頑張るとふくらはぎの筋肉がムキムキに太くなるかもしれません。。。

 　　腿の上下動を意識して、臀筋群を働かせます。自転車乗る前にスクワットして臀筋に力が入る感覚を掴んでから走り出すのも手です。

 

 

 

2. お腹周り：体幹を鍛えて、引き締まったウェストラインを作る！

1776682322530

ロードバイクの走行姿勢は、実は絶好の体幹トレーニングになります。

  • 【やり方】「骨盤」と「腰部・腹部」を固定する姿勢をキープ

    ハンドルに体重を預けすぎて「背中が丸まった状態」では効果が薄れます。骨盤をしっかりと立たせ、お腹に軽く力を入れて上半身を支えるように意識しましょう。

　　 ペダリングすると起こる骨盤と上半身のブレを抑え込むように腰部・腹部の筋肉を使うと腹斜筋も使われてメリハリのある腹筋に♬

　　（あらためて、速さやパワーよりもボディメイクの観点です！）

  • 効果

     常に腹筋・背筋を使ってバランスを取るため、乗り続けるだけでお腹周りが引き締まり、姿勢そのものも美しくなります。

 　　 腹直筋にはあまり働きませんが、下腹部を引き締める腸腰筋を使い、腹筋の左右のメリハリを作る腹斜筋も育ちます！

 

 

 

3. 二の腕：正しいフォームで「振袖肉」を撃退

1776682496404

意外かもしれませんが、ロードバイクは二の腕（上腕三頭筋）のシェイプアップにも有効です。

 

  • 【やり方】「軽く肘を曲げる」ゆとりを持つ

    腕をピンと突っ張ってしまうと、路面の衝撃が肩や首にダイレクトに伝わり、痛みの原因になります。肘を軽く曲げ、クッションのように使うことで、二の腕の筋肉が適度に使われ続け、引き締め効果が期待できます。

 　　 普段の生活では使いづらい筋肉ですので、初めはきつくて腕を伸ばしてしまいそうになると思いますが、頑張って！！

　　 ロードしっかり乗っている人は、二の腕のプルプルが無い人が多いですよ～

 

 

 

＋α 成功の秘訣：インドアトレーニングの活用

ボディメイクの最大の敵は「サボり」です。習慣化するためにスマートトレーナー（Zwiftなど）の導入を強くおすすめします。

  • 天候に左右されない

    「雨だから休み」がなくなり、毎日15分〜30分でも乗る習慣が作れます。

  • 効率が違う

    信号待ちがないため、漕いでいる時間すべてが運動時間になります。短時間で高いダイエット効果を得るための近道です。

 

 

 

まとめ

ロードバイクでのボディメイクは、「意識した姿勢」と「適切な回転数とペダリング」が鍵。

ロードバイクを「移動手段」から「最高のボディメイクツール」へと進化させましょう！

 

自分が実践して体重を落とした内容のくわしいブログはコチラです↓

※ブログの商品情報は掲載当時の情報です。
完売していたり、価格やポイント還元率、商品の仕様が変更されていたりすることもあります。
予めご了承ください。
在庫状況等の最新情報は、大変お手数ですが店舗へ直接お問い合わせください。

 

お問い合わせ

わからないことは遠慮なくご質問ください。
チャットにて対応可能でございます。
※リアルタイム返信ではございませんのでご回答までお時間をいただく場合がございます。
会員ログインをしていただいた状態でご質問いただくと質問ログを残すことが可能でございます。

 

場所

ワイズロード 新橋店
Y'sRoad Shimbashi
住所 東京都港区新橋4-11-1 A-PLACE新橋ビル B1F

 

電話番号

お電話はこちら：03-5422-1394

 

営業時間

  月～金　12:00～20:00
土日祝　11:00～19:00
定休日 なし

　

31 club

 　

日本最大級のトライアスロン館 1F

img_bnr_to-shimbashi-tri 

 

オリジナルフィッティングサービス：バイオレーサー

shinbashi-kodawari31

 

新橋ブランドコーナー

img_shimbashi-bianchiimg_bnr_shimbashi-pina

 この他にも
TREK、CANNONDALE、BESV、BROMPTON強化コーナーがあります

 

ウエア、パーツ、ホイール

shinbashi-kodawari21shinbashi-kodawari41

 Screenshot 2025-12-15 170659_edited

 

 

Keeper

このKEEPERコーティングは施工スタッフはメーカーより研修・認定を受けたスタッフがこれから乗られる方のバイクを丁寧に施工させていただきます。
keeper_230916-jpg

 

KeePer コーティングの特長

①塗装表面の凸凹の凹を埋めて表面を平滑化することで、新品を超える美しいツヤと発色

「KeePer コーティング」をすると分厚い被膜による埋め込み効果が発揮され、乱反射がなくなります。

②カーコーティングで実証された高い防汚能力

強いはっ水力で泥・油汚れをはじめ大抵の汚れを弾き、とても汚れづらくなります。また、汚れ落ちも良くなり、洗車もしやすくなります。

③紫外線からフレームを守り、劣化を防ぐ

「KeePer コーティング」の厚いガラス被膜は紫外線を防ぎ、日焼けから愛車を守ります。また 2重の厚い透明被膜が風雨の摩擦による色褪せも防止します。

 

KeePer コーティングサービスのラインナップ

 

【EX KeePer】20,000 円（税込）

02
自然硬化の高密度ガラス被膜と最新鋭の有機レジン被膜の 2層構造のメカニズムにより、ベールを纏ったような深い透明感が特長で、耐久年数は 3 年となります。水滴、汚れがつきにくく、美しさを維持する能力が一段高い最上位のコーティングです。耐久年数は 3 年となります。

 

【ECO プラスダイヤモンドキーパー】10,000 円（税込）

03
コーティング表面の分子構造の効果でファンデルワールス力（分子間力）による汚れの密着を防ぐ独自の防汚能力を持っています。ホコリが降り積もっても塗装表面には密着せず、水をかければ水滴とともに一緒に汚れが流れ落ち、洗車の回数を減らせます。耐久年数は 3 年となります。

 

【ダイヤモンドキーパー for Bicycle】5,000 円 （税込）

04
カーコーティングで高い評価をいただいているダイヤモンドキーパーをベースにし、自転車への施工に適したコーティングとして開発されました。防汚能力を持つ強靭な高密度ガラス素材でコーティングすることで、ノーメンテナンスで 3 年間大切な自転車の塗装を守ることができます。

新車購入時には、愛車を傷や汚れから守る「キーパーコーティング」をお勧めします。

 

ワイズロード新橋のX（旧twitter）、Instagramもご覧ください　

icon_x　icon_insta

Y's Road Shimbashi

〒105-ooo4 A-PLACE Shimbashi B1F＆1F、4-11-1 Shimbashi Minato-ku,Tokyo
TEL : 03-5422-1394
open : weekday 12:00～20:00, holiday 11:00～19:00
Maintenance services are by appointment only.