【お尻が痛い！】サドル交換とクッションカバー、どちらが正解？
by: 水澤 耕一

ぶっちゃけどっちですかね？

「自転車に乗るとお尻が痛いので、柔らかいサドルに交換したい」

「サドルへクッションカバーを付ければ楽になりますか？」

店頭でよくいただくご相談のひとつです。

自転車のお尻の痛み対策として、まず思い浮かぶのがサドル交換やクッションカバーでしょう。

しかし、お尻が痛くなる原因はひとつではありません。

サドルが硬いことではなく、サドルの幅や形状、取り付け位置、乗車姿勢などが原因になっていることもあります。

その場合、柔らかいカバーを追加しても解決しないばかりか、かえって擦れや圧迫が増えてしまうこともあります。

今回は、どのような場合にサドルカバーが向いているのか、どのような場合にサドル交換やポジション確認が必要なのかを整理してみましょう。

一般的なスポーツサドル、幅広のコンフォートサドル、クッションカバーを並べた写真。
形状と厚みの違いが分かるよう、斜め上から撮影します。

まずは「どこが、どのように痛いか」を確認しましょう

ひとことで「お尻が痛い」といっても、実際には痛む場所や症状が異なります。

・左右の座骨周辺が痛い
・股の中央部分が圧迫される
・痺れや感覚の鈍さがある
・内股が擦れる
・左右どちらかだけ痛い
・短時間は平気だが、長時間になると痛い

これらは、すべて同じ対策で解決できるわけではありません。

まずは、痛む場所と発生するまでの時間を確認することが大切です。

乗り始めたばかりの「座骨の痛み」

自転車へ乗り始めた直後や、久しぶりに乗ったときは、左右の座骨周辺に軽い痛みが出ることがあります。

それまで圧力がかかっていなかった部分へ体重がかかるため、身体がまだ慣れていない可能性があります。

この場合は、すぐにサドルを交換するのではなく、

・最初は短時間の走行にする
・数日間、回復する時間を設ける
・少しずつ乗車時間を延ばす
・パッド付きインナーパンツを使用する

といった方法で改善することもあります。

ただし、乗るたびに痛みが強くなる、短時間で我慢できないほど痛む、腫れやしこりがある場合は「慣れ」の問題とは限りません。

皆さんはサドルのどこに座ってますか？？

サドルカバーが向いているケース

サドルカバーは、現在のサドルへ簡単にクッション性を追加できるアイテムです。

工具を使わず取り付けられる製品も多く、サドル交換より手軽に試せます。

特に、

・一般車やクロスバイクでの短時間の街乗り
・比較的上体を起こした姿勢
・現在のサドル形状に大きな違和感がない
・座骨部分へもう少しクッション性を加えたい
・自転車を家族で共用している

といった場合には、サドルカバーが選択肢になります。

買い物や駅までの移動など、短距離をゆったり走る用途なら、手軽に快適性を高められる場合があります。

一般車やクロスバイクでの短時間の街乗りにおすすめのサドルカバーです。ご購入前に、現在お使いのサドルの長さと幅をご確認ください。

※サドルの大きさや形状によっては取り付けできない場合があります。

厚くて柔らかければ、必ず快適とは限りません

サドルカバーを選ぶ際に注意したいのが、柔らかさと厚みです。

クッションが厚すぎると、座ったときに身体が深く沈み込みます。

すると、

・接触する面積が増える
・ペダリングで身体が左右に動きやすくなる
・内股が擦れやすくなる
・股の中央部分まで圧迫される
・カバー自体がサドル上でずれる

といった問題が起こることがあります。

また、カバーの厚みを追加すると、実質的にサドルが高くなります。

これまで適正だったサドル高が変わり、骨盤が左右へ揺れて、別の痛みにつながる可能性もあります。

サドルカバーは「厚ければ厚いほど良い」のではなく、用途と現在のサドルに合ったものを選ぶことが重要です。

長時間乗るなら、サドル交換を優先したいケースも

ロードバイクやクロスバイクで1時間以上走る場合、厚いサドルカバーは根本的な解決にならないことがあります。

長時間のサイクリングでは、単なる柔らかさよりも、

・座骨を適切な位置で支えられる幅
・乗車姿勢に合ったサドル形状
・股の中央部分を圧迫しにくい溝や穴
・ペダリングを妨げにくいノーズ形状
・適度に身体を支えるクッションの硬さ

が重要になります。

座骨幅とサドル幅が合っていない場合、柔らかいカバーを追加しても、体重を適切に支える位置そのものは変わりません。

そのような場合は、カバーではなくサドル交換を検討した方がよいでしょう。

「真ん中が痛い・痺れる」は我慢しないでください

左右の座骨ではなく、股の中央やデリケートな部分が圧迫される場合は注意が必要です。

特に、

・短時間で痺れが出る
・自転車を降りても感覚が戻りにくい
・股の中央へ強い圧迫感がある
・排尿時などに普段と異なる違和感がある

といった場合は、単なる乗り慣れの問題として我慢しないでください。

サドルの角度や高さ、前後位置が合っていない可能性があります。また、現在のサドル形状が身体や乗車姿勢に合っていないことも考えられます。

まずは走行を控え、サドル位置と形状を確認しましょう。

調整後も痺れや痛みが続く場合は、医療機関への相談も必要です。

左右どちらかだけ痛い場合は、ポジション確認が先

右側だけ、あるいは左側だけ痛くなる場合、サドルのクッション不足だけが原因とは限りません。

・サドルが高すぎて骨盤が左右へ揺れている
・サドルが左右どちらかへ傾いている
・サドルの前後位置が合っていない
・片側だけペダルへ強く体重をかけている
・以前のケガなどで左右の動きに差がある

といった可能性があります。

この状態でカバーを追加すると、サドル高や身体の動きがさらに変わり、原因が分かりにくくなることがあります。

左右差がある場合は、まずサドルがまっすぐ取り付けられているか、高さや角度が適切かを確認しましょう。

※水平が基準となりますが、必ずしも正解とは限りません。

内股が擦れる場合は、クッションより形状を確認

ペダリング中に内股が擦れる場合は、サドルの前方部分が太すぎる可能性があります。

また、厚いカバーを付けることでサドル全体の幅が増し、これまで以上に擦れやすくなることもあります。

この場合は、

・サドルノーズの幅
・サドル側面の形状
・カバーの縫い目や固定部分
・サイクルパンツのサイズ
・サドル高

を確認します。

内股の擦れに対しては、「もっと柔らかくする」より「ペダリングを妨げない形にする」という考え方が重要です。

パッド付きインナーパンツという選択肢もあります

サドル側へ厚いクッションを追加するのではなく、身体側へパッドを配置する方法もあります。

パッド付きのサイクルパンツやインナーパンツは、身体の動きに合わせてパッドが付いてくるため、スポーツバイクでの長時間走行に向いています。

普段着でクロスバイクへ乗りたい方には、パンツの下へ着用できるインナータイプもあります。

普段着の下へ着用できるパッド付きインナーパンツです。サドルカバーで自転車側の形状を大きく変えたくない方にもおすすめです。

サドル交換では「幅」と「乗車姿勢」が重要

サドルは、単純に男性用・女性用、硬い・柔らかいだけで選ぶものではありません。

上体を起こして乗る一般車と、前傾姿勢の強いロードバイクでは、骨盤の角度やサドルへ体重がかかる位置が異なります。

そのため、同じ人でも乗車姿勢が変われば、合うサドルの幅や形状が変わることがあります。

座骨幅を測り、乗車姿勢と用途を考えながら選ぶことが大切です。

また、中央に大きな穴があるサドルが、すべての人に最適とは限りません。穴や溝の位置と、実際に圧迫されている位置が合っているかも重要です。

上体を比較的起こして乗るクロスバイクや街乗り向けのコンフォートサドルです。座骨を支えやすい幅と、中央部の圧迫を軽減する形状を採用しています。

特徴：［座骨幅展開／中央溝／ショートノーズなど］

長時間のサイクリングや前傾姿勢に対応したスポーツサドルです。幅や形状が複数ある場合は、身体と乗車姿勢に合わせてお選びください。

結局、サドル交換とカバーはどちらが良い？

簡単にまとめると、

サドルカバーが向いている方

・短時間の街乗りが中心
・上体を起こした姿勢で乗っている
・現在のサドル形状には大きな問題を感じない
・少しだけクッション性を追加したい

サドル交換を検討したい方

・長時間のサイクリングで痛みが出る
・サドルの幅や形状が身体に合っていない
・股の中央部分が圧迫される
・内股が擦れる
・カバーを付けても改善しない

まずポジション確認をしたい方

・左右どちらかだけ痛い
・短時間で痛みが出る
・骨盤が左右へ揺れる
・サドル交換後から痛くなった
・痺れや強い圧迫感がある

となります。

お尻が痛いからといって、必ずしも柔らかいサドルや厚いカバーが正解とは限りません。

どこが痛むのか、どのくらい乗ると痛くなるのか、どのような姿勢で乗っているのかによって、適した対策は変わります。

上野本館では、サドルカバー、コンフォートサドル、スポーツサドル、パッド付きインナーパンツなどをご用意しています。

現在お使いの自転車やサドルの状態も確認できますので、判断に迷った場合は自転車をお持ち込みのうえ、スタッフへご相談ください。

※痛みや痺れが強い場合、腫れ、しこり、皮膚の傷などがある場合は、無理に乗車を続けず医療機関へご相談ください。

※サドル交換や調整ですべての痛みが解消するとは限りません。

※店頭在庫および価格は掲載時点のものです。完売や価格変更の場合がありますので、あらかじめご了承ください。