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皆様はロングライドは好きですか？自転車をやっていない人から「自転車なのにそんな遠くまで行けるの！？」と驚かれるとなんだか気持ちいいですよね。ロングライドと言ってもどれくらいの距離を走るのかは定義はなく、自分が遠いと思ったらロングライドです。また、ヒルクライムが入ると一気に体力を持っていかれるので、その分距離も走れなくなると思います。

今回は、ロングライドを走るために私が心がけるようにしていることをお話させていただきます。

ロングライドに重要なのは〇〇！

皆様はスポーツをやったことはありますか？私はサッカー、バスケ、バレーボールをやったことがありますが、どこの部活でも気合、根性みたいな感じで、バスケなんかは走り込み終わりに膝に手をついて休んでいるだけで顧問のキックが飛んでくる…自分の番は終わったのに！そんな時代でしたね(笑)
ロードレースとなればそうなるかもしれませんが、ロングライドで重要なのは頑張らないことです。

え、スポーツなのに頑張らないの？と思うかも知れません。そうです。ロングライドは特殊です。

楽出来るところは楽をする

私は調子に乗りがちな性格なので一番気を付けていることなのですが、楽出来るところは楽をすることです。
先日やってしまったことなのですが、微妙な下り区間、やはりスピードが出ますのでガンガン走りたくなりますよね。俺速ぇ～状態でガンガンペダルを踏んでいたのですが、これが落とし穴。楽できるところで調子に乗って体力を使ってしまえば、後々バテてしまうのは当然のことです。そしてどのように帰ってくるかにもよりますが、同じ道を帰ってくるのであれば微妙な下りだった場所が微妙な上りになって後半戦を行なうことになります。
楽出来た往路で体力を使ってしまったら、楽出来ない復路に使う体力がなくてしんどい思いをしてしまいます。
とにかく温存！というのがロングライドのコツですね。

補給はガマンしない

水分補給は他スポーツにおいても大事ですが、自転車はもっと長期戦になりますので食事も大事です。
自転車用の補給食は足りなくなった栄養を効率よく補給できたり、パラチノースが入っているものは血糖値の急激な上昇を抑えたりなど、運動に適した補給もできますが、ロングライドの醍醐味はその土地ならではのご当地グルメなんかを堪能するのもいいですよね。
のどが渇いたなどは既に危険信号とよく言われますので、こまめな水分、栄養補給を心がけましょう。

休みたいときは休む

コレは人により性格もあると思いますので一概には言えませんが、私は極度の面倒くさがりなので、一度止まると次の出発までに大きな決意(笑)が必要になってしまいます。なので休憩はほどほどにするのですが、身体が休憩を欲している時は逆らわずに休むことをおススメします。

時間にゆとりを。

休憩の話もそうですが、長く走れば走るほどトラブルが発生するリスクも増えてしまいます。
〇時までにこの場所に行かないと！という中でトラブルが起きてしまいますと、本来なら休憩したいけど時間がない…ということで結果無理してしまうことにもつながってしまいます。

後ろの時間が決まっている時は体調、機材のトラブルがあってもある程度なら対処できるように30分～1時間くらい早めに出発しても良いと思います。

諦めも肝心

機材トラブルがもう手持ちのものではどうにもならない、疲れてもう走れない、そんなときもあると思います。そんな時はおしまいにしてしまうのもアリだと思います。また体調や機材を整えて次は今日よりも遠くへ、と目標にしていけば良いと思います。

そんな時に役に立つのが輪行袋。
機材トラブルならば自転車を何とかしないといけませんが、それなりに走ってきてしまいますと押して歩いてくるわけにもいかないですよね。輪行袋さえあれば、公共交通機関に載せて移動することができますので、最寄り駅まで帰ってくることができます。
また、輪行袋に入れさえすればホテルにも手荷物として部屋に持ち込んで良い場合が多いので、翌日の予定がないのであれば突発的に宿泊して再スタートということもできますね。しかし、全ての宿泊施設が持ち込み可能というわけではないと思いますので、事前に確認をしてから訪問することをおススメします。

最後に

ロングライドの楽しみ方は人それぞれ！ご当地グルメを堪能する、聖地巡礼、とにかく〇〇キロ走る、峠制覇など、楽しみは∞です。
このブログを読んで、より長距離走れるようになっていただけたら幸いです。頑張りすぎず、手を抜くところは抜いて、休むときは休んで、頑張らなければならないところのために温存しておく。是非それぞれのロングライドを楽しんでください！