自転車で痩せる！！【知っておきたいアレコレPart16】
by: 神戸店

 

 

 　　

 

 

 

こんにちは！

 

 

 

 

 

 

 

神戸店の山﨑です(^^♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

前回は食事について

お話しました！

 

 

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

 

 

 自転車で痩せる！！

【知っておきたいアレコレPart15】

 

 

 

 

 

 今回はダイエットのおはなしです！

 

 

 

 

 

 ダイエットは食事管理と運動が大事と

ずっと言い続けています！

 

 

 

 

 

 

運動といってもアスリートではないですし

仕事もある中でなかなか毎日

運動が出来るわけじゃありませんよね(+_+)

 

 

 

 

 

そこで食事管理と運動の割合を決めましょう！

 

　

 

 

 

食事管理を8割　運動を2割

 

 

 

です！！！

 

 

 

 

体重のアップダウンはカロリーに関係します

 

 

 

 

 

食事だけで500kcal減らす方が

運動して減らすよりもずっと楽です！

 

 

 

 

運動とヘルシーな食事を組み合わせ

何かを急激に変える必要なしに

体重を減らすこともできます。

 

 

 

 

例えば、乳製品をすべてやめて

500kcalを減らす代わりに

250kcal分の運動をして

夜寝る前のアイスをやめて250kcal分を無くせば！

 

 

 

 

 

500kcalの運動をするより

半分の運動量でいいんです！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

運動と食事をうまく組み合わせることで

効率的にダイエットが出来ますね(*’▽’)

 

 

 

 

 

 

 

ただ、ダイエットをしていて体重が減りにくくなる

停滞期があります。

 

ダイエットをしている方は誰しもがぶつかる壁。

(⇧1カ月以上ダイエットを継続している方⇧)

 

 

 

 

 

 減量している状態に体が慣れていくと

身体が飢餓状態になったと勘違いして

エネルギー消費を抑制してしまいます。

 

 

 

 

 

その結果、スムーズに体脂肪が落ちない状態に↓↓↓

 

 

 

 

 

減量が滞る停滞期がきたら

チートデイの出番です！

 

 

 

 

 

チートデイは日本語に言い換えると

「騙す日、ごまかす日」です。

 

 

 

 

ダイエット中のやけ食いではありません！

 

 

 

 

 

停滞期の時に取り入れる

なんでも食べていいDAYです！(笑)

 

 

 

 

減量前の体重と比べて

5％以上の減量が無い場合

もしくは体脂肪率が25％以上の場合

チートデイは必要ありません。

 

 

 

 

チートデイはあくまでも

停滞期をスムーズに抜け出す減量テクニックです。

 

 

 

減量すべき身体の状態の時

チートデイは行わないようにしましょう！

 

 

 

 

 

 

 チートデイの頻度は体脂肪率や運動量によって異なります。

 

 

 

 

目安としては⇩

体脂肪が20％前後：2週間に1回

体脂肪が15％前後：10日に1回

体脂肪が10％前後：1週間に1回

体脂肪が7％以下：4日に1回

 

 

 

 

 

 チートデイを取り入れる注意点！

チートデイの翌日の食事は食べすぎないようにしてください！

 

 

 

 

チートデイは1日だけです！

 

 

 

食欲に負けないでください！

 

 

 

 

 

 

 

継続は力なり！

 

頑張っていきましょう！

 

 

 

 

今回はこれぐらいに。

 

 

 

次回どんなアレコレでしょうか！

 

 

 

 

お楽しみに！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 神戸店は即納主義！いま欲しい！にお応えします！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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10/13（日）開催決定！！　

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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