自転車で痩せる!!【知っておきたいアレコレPart16】
by: 山﨑あかね

 

 

   IMG_9320

 

 

 

こんにちは!

 

 

 

 

 

 

 

神戸店の山﨑です(^^♪

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

前回は食事について

お話しました!

 

 

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

 

 

 転車で痩せる!!

【知っておきたいアレコレPart15】

 

 

 

 

 

 今回はダイエットのおはなしです!

 

 

 

 

 

 ダイエットは食事管理運動が大事

ずっと言い続けています!

 

 

 

 

 

 

運動といってもアスリートではないですし

仕事もある中でなかなか毎日

運動が出来るわけじゃありませんよね(+_+)

 

 

 

 

 

そこで食事管理と運動の割合を決めましょう!

 

 

 

 

 

食事管理を8割 運動を2

 

 

 

です!!!

 

 

 

 

体重のアップダウンはカロリーに関係します

 

 

 

 

 

食事だけで500kcal減らす方

運動して減らすよりもずっと楽です!

 

 

 

 

運動とヘルシーな食事を組み合わせ

何かを急激に変える必要なしに

体重を減らすこともできます。

 

 

 

 

例えば、乳製品をすべてやめて

500kcalを減らす代わりに

250kcal分の運動をして

夜寝る前のアイスをやめて250kcal分を無くせば!

 

 

 

 

 

500kcalの運動をするより

半分の運動量でいいんです!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

運動と食事をうまく組み合わせることで

効率的にダイエットが出来ますね(*’▽’)

 

 

 

 

 

 

 

ただ、ダイエットをしていて体重が減りにくくなる

停滞期があります。

 

ダイエットをしている方は誰しもがぶつかる壁。

(⇧1カ月以上ダイエットを継続している方⇧)

 

 

 

 

 

 減量している状態に体が慣れていくと

身体が飢餓状態になったと勘違いして

エネルギー消費を抑制してしまいます。

 

 

 

 

 

その結果、スムーズに体脂肪が落ちない状態に↓↓↓

 

 

 

 

 

減量が滞る停滞期がきたら

チートデイの出番です!

 

 

 

 

 

チートデイは日本語に言い換えると

「騙す日、ごまかす日」です。

 

 

 

 

ダイエット中のやけ食いではありません!

 

 

 

 

 

停滞期の時に取り入れる

なんでも食べていいDAYです!(笑)

 

 

 

 

減量前の体重と比べて

5%以上の減量が無い場合

もしくは体脂肪率が25%以上の場合

チートデイは必要ありません。

 

 

 

 

チートデイはあくまでも

停滞期をスムーズに抜け出す減量テクニックです。

 

 

 

減量すべき身体の状態の時

チートデイは行わないようにしましょう!

 

 

 

 

 

 

 チートデイの頻度は体脂肪率や運動量によって異なります。

 

 

 

 

目安としては⇩

体脂肪が20%前後:2週間に1回

体脂肪が15%前後:10日に1回

体脂肪が10%前後:1週間に1回

体脂肪が7%以下:4日に1回

 

 

 

 

 

 チートデイを取り入れる注意点!

チートデイの翌日の食事は食べすぎないようにしてください!

 

 

 

 

チートデイは1日だけです!

 

 

 

食欲に負けないでください!

 

 

 

 

 

 

 

継続は力なり!

 

頑張っていきましょう!

 

 

 

 

今回はこれぐらいに。

 

 

 

次回どんなアレコレでしょうか!

 

 

 

 

お楽しみに!

 

 

 

 

 

 

 

 bnr

 

 

 神戸店は即納主義!いま欲しい!にお応えします!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

bnr_shop_awaichi_201910

 

 

大好評 サンデーライド拡大版!

 

10/13(日)開催決定!! 

 

 

アワイチPOP-_20190624

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

10 

 

 

 bnr_bike_summer_sale_2019

 

2019summer_sale_bnr

 

 

 

 

 

 

 

雨で乗れない間に愛車をリフレッシュ!

 

 ã‚ªãƒ¼ãƒãƒ¼ãƒ›ãƒ¼ãƒ«BPOP

 

 

 

 

 

 

bnr_loan

 

サンデーライドバナー

 

ホイールバナー

 

s-★バナー