2019/07/26 15:17
こんにちは!
神戸店の山﨑です(^^♪
前回はモチベーションについて
お話しました!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
今回は食事のおはなしです!
「自転車乗ってるのに痩せない!」
という方!
3食のバランスはどうしていますか?
理想のバランスは
朝:50% 昼:40% 夜:10%
です!
朝起きてから活動するので、しっかり食事をしても
きちんとカロリーを消費してくれます。
お昼も朝と同じです。
活動量は多いのでしっかり食事しても大丈夫!
夜はもうのんびりタイムですよね!
寝るだけに大量のカロリーは必要ありません!
しかも1日の中で1番脂肪をため込みやすいので
食べ過ぎ飲み過ぎはNGですね!
でも朝起きていっぱい朝ごはんを食べれなかったり
準備をするのも大変で出来ない方もいると思います。
そういう時は3食のバランスを
朝:40% 昼:40% 夜:20%
にしてみましょう!
次に
自分の基礎代謝×1.5で計算して
トータルのkcalの枠を決めてください。
《 例 》
基礎代謝:1000
1000×1.5=1500
1500kcalが1日のトータルのカロリーです
これで朝:40% 昼:40% 夜:20%
のバランスで食事をするとします。
カロリーのバランスに変更すると
朝:600kcal 昼:600kcal 夜:300kcal
です!
上記はあくまでも例なので
実際に自分の基礎代謝で計算してみてください♪
基礎代謝は人それぞれ違います!
↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑
基礎代謝についてはコチラをご覧ください!
オーバーカロリーが太る1番の原因です!
漠然にダイエットをしているだけでは
痩せません!
継続は力なり!
頑張っていきましょう!
今回はこれぐらいに。
次回どんなアレコレでしょうか!
お楽しみに!
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