自転車で痩せる!!【知っておきたいアレコレPart15】
by: 山﨑あかね

 

 

 

 

 

 

こんにちは!

 

 

 

 

 

 

神戸店の山﨑です(^^♪

 

 

 

 

 

 IMG_5352

 

 

 

 

前回はモチベーションについて

お話しました!

 

 

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

 

 

 自転車で痩せる!!

【知っておきたいアレコレPart14】

 

 

 

 

 

 今回は食事のおはなしです!

 

 

 

 

 

 

 

 「自転車乗ってるのに痩せない!」

 

 

という方!

 

 

 

 

 

3食のバランスはどうしていますか?

 

 

 

 

 

理想のバランスは

 

朝:50% 昼:40% 夜:10%

 

 

 

 

です!

 

 

 

 

 

 

 

 

朝起きてから活動するので、しっかり食事をしても

きちんとカロリーを消費してくれます。

 

 

 

 

 

お昼も朝と同じです。

活動量は多いのでしっかり食事しても大丈夫!

 

 

 

 

 

 

 

夜はもうのんびりタイムですよね!

 

 

 

寝るだけに大量のカロリーは必要ありません!

 

 

しかも1日の中で1番脂肪をため込みやすいので

食べ過ぎ飲み過ぎはNGですね!

 

 

 

 

 

でも朝起きていっぱい朝ごはんを食べれなかったり

準備をするのも大変で出来ない方もいると思います。

 

 

 

 

 

そういう時は3食のバランスを

 

朝:40% 昼:40% 夜:20%

 

 

にしてみましょう!

 

 

 

 

 

 

次に

 

自分の基礎代謝×1.5で計算して

トータルのkcalの枠を決めてください。

 

 

 

《 例 》

 

基礎代謝:1000

1000×1.5=1500

 

1500kcalが1日のトータルのカロリーです

 

 

 

 

 

 

これで朝:40% 昼:40% 夜:20%

のバランスで食事をするとします。

 

 

 

カロリーのバランスに変更すると

 

朝:600kcal 昼:600kcal 夜:300kcal

 

 

 

です!

 

 

 

 

 

 

上記はあくまでも例なので

実際に自分の基礎代謝で計算してみてください♪

 

 

 

 

 

 

 

基礎代謝は人それぞれ違います!

 

自転車で痩せる!!

【知っておきたいアレコレPart9】

 

 

↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑

 

 

基礎代謝についてはコチラをご覧ください!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

オーバーカロリーが太る1番の原因です!

 

 

 

 

 

 

漠然にダイエットをしているだけでは

痩せません!

 

 

 

 

継続は力なり!

 

頑張っていきましょう!

 

 

 

 

今回はこれぐらいに。

 

 

 

次回どんなアレコレでしょうか!

 

 

 

 

お楽しみに!

 

 

 

 

 

 

 

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