2019/07/26 15:17

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スタッフ記事

自転車で痩せる！！【知っておきたいアレコレPart15】
by: 神戸店

 

 

 

 

 

 

こんにちは！

 

 

 

 

 

 

神戸店の山﨑です(^^♪

 

 

 

 

 

 IMG_5352

 

 

 

 

前回はモチベーションについて

お話しました！

 

 

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

 

 

 自転車で痩せる！！

【知っておきたいアレコレPart14】

 

 

 

 

 

 今回は食事のおはなしです！

 

 

 

 

 

 

 

 「自転車乗ってるのに痩せない！」

 

 

という方！

 

 

 

 

 

３食のバランスはどうしていますか？

 

 

 

 

 

理想のバランスは

 

朝：50％　昼：40％　夜：10％

 

 

 

 

です！

 

 

 

 

 

 

 

 

朝起きてから活動するので、しっかり食事をしても

きちんとカロリーを消費してくれます。

 

 

 

 

 

お昼も朝と同じです。

活動量は多いのでしっかり食事しても大丈夫！

 

 

 

 

 

 

 

夜はもうのんびりタイムですよね！

 

 

 

寝るだけに大量のカロリーは必要ありません！

 

 

しかも1日の中で1番脂肪をため込みやすいので

食べ過ぎ飲み過ぎはNGですね！

 

 

 

 

 

でも朝起きていっぱい朝ごはんを食べれなかったり

準備をするのも大変で出来ない方もいると思います。

 

 

 

 

 

そういう時は3食のバランスを

 

朝：40％　昼：40％　夜：20％

 

 

にしてみましょう！

 

 

 

 

 

 

次に

 

自分の基礎代謝×1.5で計算して

トータルのkcalの枠を決めてください。

 

 

 

《 例 》

 

基礎代謝：1000

1000×1.5=1500

 

1500kcalが1日のトータルのカロリーです

 

 

 

 

 

 

これで朝：40％　昼：40％　夜：20％

のバランスで食事をするとします。

 

 

 

カロリーのバランスに変更すると

 

朝：600kcal　昼：600kcal　夜：300kcal

 

 

 

です！

 

 

 

 

 

 

上記はあくまでも例なので

実際に自分の基礎代謝で計算してみてください♪

 

 

 

 

 

 

 

基礎代謝は人それぞれ違います！

 

自転車で痩せる！！

【知っておきたいアレコレPart9】

 

 

↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑

 

 

基礎代謝についてはコチラをご覧ください！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

オーバーカロリーが太る1番の原因です！

 

 

 

 

 

 

漠然にダイエットをしているだけでは

痩せません！

 

 

 

 

継続は力なり！

 

頑張っていきましょう！

 

 

 

 

今回はこれぐらいに。

 

 

 

次回どんなアレコレでしょうか！

 

 

 

 

お楽しみに！

 

 

 

 

 

 

 

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