自転車で痩せる!!【知っておきたいアレコレPart9】
by: 山﨑あかね

 

 

 

 

 

 

こんにちは!

 

 

 

 

 

 

神戸店の山﨑です(^^♪

 

 

 

 

 

 

前回は運動について

お話しました!

 

 

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

 

 

 自転車で痩せる!!

【知っておきたいアレコレPart8】

 

 

 

 

 

 今回はカラダのおはなしです!

 

 

 

 

 

 

この前スタッフから言われたヒトコト~

 

 

 

 

基礎代謝ってなんですか?わかりません!」

 

 

 

 

 

ということで説明しま~す!

 

 

 

 

 

 

基礎代謝とは

生命維持のために消費する必要最小限のエネルギーのこと。

 

じっとしているだけでも、

内臓を動かしたり体温を維持したりするために消費します。

 

 

 

 

 

 

1日に消費されるエネルギー量が100%とします。

 

 

 

 100%の内訳が

 

① 基礎代謝量:約60%

 

② 食事誘発性熱産生:約10%

 

③ 身体活動量:約30%

 

 

この3つで構成されています。

 

 

 

 

 

 基礎代謝量

 

筋肉の大きさが

大きければ大きいほど多くなります。

 

 

 

 

 日本人の基礎代謝基準値(厚生労働省より)

性別 男性 女性
年齢(歳) 基礎代謝量
(kcal/日)
基礎代謝量
(kcal/日)
1〜2 730 660
3〜5 920 840
6〜7 1020 910
8〜9 1140 1040
10〜11 1330 1240
12〜14 1550 1350
15〜17 1570 1270
18〜29 1520 1180
30〜49 1520 1140
50〜69 1380 1100
70以上 1230 1030

 ※表はあくまで平均値です。個人差があります。

 

 

☝の表を見るとわかるように

男性と女性では同年代でも数値が違いますし

年齢では10代後半が1番数値が高いですね。

 

 

 

 

年齢を重ねると代謝量は下がってます。

 

 

 

「学生の時と同じ食事やのに太ってきた」

「昔に比べると痩せにくくなった」

 

こういったことはよく聞きます。

 

 

 

 

 なんで減っていくのか?

 

 

はっきり言います。加齢です。

それと運動量の低下も大きな要因になります。

 

 

 

 

 

 

筋肉は使わないと細くなります。

 

 

筋肉が減っていくともちろん

基礎代謝量も減っていきますよね。

 

 

 

だから運動は大事です。

筋肉をつけて、筋肉を動かしましょう!

 

 

 

 

 

 

 

 ② 食事誘発性熱産生

 

 食事から体内に吸収された栄養素は

分解され消化・代謝などに使われると熱を発生します。

 

食事をするとカラダが熱くなるのはこの熱のことです。

 

 

 

 

体温が1度上昇↑↑すると、

代謝量は約13%上昇↑↑するといわれています。

 

 

 

 

 

食事を抜くダイエットは

こういった意味でもオススメできません

 

 

食事は3食食べましょう!

 

 

 

 

 

 

朝は1番体温が低いので温かい食事を♪

 

タンパク質は熱産生が多く筋肉にもダイエットにも

良い栄養素なのでオススメです!

 

 

食事は早食いせず、しっかり噛んで食べる

満腹感も得られて胃腸の負担も軽減します。

 

 

 

 

 

③ 身体活動量

 

これは言葉通りですね!

動いてる活動の量です。

 

 

 

 

 

 

 

1つでも意識して日常の食事や運動量を

変えるだけで健康やダイエットに繋がります♪

 

 

 

 

 

 

 継続は力なり~(*’▽’)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

★山﨑アドバイス★

 

タンパク質はどういった食材に多く含まれているのか?

 

動物性タンパク質:肉類、魚介類、卵、乳製品など

植物性タンパク質:米、小麦、大豆、種類によっては野菜や果物など

 

 

 

タンパク質が不足↓↓すると筋肉量の減少や、肌や髪のトラブル、

集中力・思考力が下がってしまうことがあります。

 

またタンパク質には保温効果があるため、

不足すると体が冷えやすくなる可能性もあります。

 

 

 

タンパク質を過剰に摂取すると

体に大きな負担をかけることがあります。

 

動物性タンパク質を意識するあまり、

脂質も多く摂ってしまいカロリーオーバー

肥満を招く可能性も考えられます。

 

他にも、腸内環境の乱れや肝臓・腎臓にかかる負担から

内臓疲労も高まる可能性があります。

 

 

 

 

何でもバランスが大事です!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今回はこれぐらいに。

 

次回どんなアレコレでしょうか!

 

お楽しみに!

 

 

 

 

 

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