【川原の有言実行日記】サンデーライドB班編 その2【班分け周回練】
by: 川原建太郎

2017/08/06

 

 

 

こんにちは
ワイズロード志木店の川原です

 

 

 

本日は、
サンデーライドB班の周回練を行いました。

 

 

 

1周4.8kmのコース
2周アップで一旦停車

 

 

 

ここから本メニュー。
2班は1周目7分30秒、2周目8分を2セット。
1班は30秒遅れでスタートして、1周目7分15秒、2周目8分を2セット。
3周で追い付く計算なので、その時の班同士の乗り換えはOK
5、6周目はペース走。
7、8周目は上げられる方はペースアップ。
アップと合わせて10周回のメニュー。

 

 

 

一定走は
余裕のある人は牽く時間を長くし
余裕の無い人は短くする代わりに

速度は上げ下げしない!!
というのがテーマです

 

 

 

川原はペースコントロールが必要な2班に付きました。
1周目は予定通りで良くできましたが、
2周目で早速10秒速い。
その反動か3周目は10秒遅い。
ここで1班に予定通り追い付かれる。

 

 

 

4周目は10秒速くその反動か5、6、7周回は8分前後と遅め。

 

 

ラスト8周回はペースアップして7分5秒。
2班だと最後まで付いて来るには厳しいペースだったようです。

 

 

 

ラップ管理しながら走行 

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回は無駄な上げ下げをもっとコントロールして、最後まで一定ペースで多くの方が走り切れるようにします。

 

 

 

周回データ
タイム
パワー
ノマライズドパワー
距離

Lap 1
0:08:26
102.4
124.7
4.14

Lap 2
0:09:53
131.4
164.1
4.94

Lap 3
0:07:31
192.1
202.9
4.82

Lap 4
0:07:52
171.7
179.0
4.82

Lap 5
0:07:44
207.1
210.3
4.82

Lap 6
0:07:53
175.8
173.0
4.79

Lap 7
0:08:03
169.7
169.9
4.83

Lap 8
0:08:04
171.0
175.4
4.83

Lap 9
0:07:59
181.0
183.6
4.83

Lap 10
0:07:05
261.8
308.6
4.82

 

 

20170806

 

 

 

 

また宜しくお願いします。

 

 

 

参加されたい方は
お気軽にお問合せください
(申し込み手続き・検車・予約が必要になります)

 

 

 

ワイズロード志木店
048-471-0069