【SARIS×Zwiftトレ日記82】短時間でサクッとできるFTP向上系ワークアウトをしました！
by: 植竹海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。

今回もSARIS×Zwiftでトレーニングをしました！

 

今回選んだメニューは「Wave Rider」

 30分の短めのワークアウトですが、20分間休める所がない有酸素運動能力を刺激するSST系ワークアウトです。

 

メインセットはFTPの150％で15秒、FTPの88~95%のランプアップ5分を4回繰り返します。最後のセットだけは4分と短くなっています。

変則的なトレーニングをして疲労が溜まっていたので、今回は短時間でサクッとできてFTP向上効果のあるワークアウトを選びました。

 

「Wave Rider」スタート！

 

 アップを終えてメインセットスタート！

FTPの150％は調節が難しくて最初は200％くらい出してしまいました…。短時間を頑張ってしまった分、SSTの5分がきつく感じます…。

 

高強度は15秒と短いので耐えられるのですが、、L3~L4の中強度を維持しながら脚を回復させるのがじんわりきつい。

後半になると強度に脚が慣れてきて踏めるようになってきました。

最後のランプアップは指定ワットよりも高めで踏めました！

 

メニュー終了！ 

短時間のメニューはウォーミングアップやクールダウンが少ないのでメニューの前後に独自のアップやダウンを入れても良いと思います。 1セット目は脚が回らず強度が落ちてしまいましたが、後半は脚が回りだして力が入るようになってきました。L6の直後にワットが落ち過ぎているのでしっかり維持できるようになりたいですね。

 

Y’sRoad Zwifters

こんな感じで毎週ミートアップでトレーニングしているので興味のある方はぜひY’sRoad Zwiftersにご参加ください！参加して下さる方も増えてきてチャット欄で励まし合いながら毎週頑張っています！

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