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【SARIS×Zwiftトレ日記85】スプリントやアタックが連発するワークアウトでクリテリウム対策しました!
by: 植竹海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。

今回もSARIS×Zwiftでトレーニングをしました!

 

今回選んだメニューは「Fun Sprints and Fast Legs」

今週末の大磯クリテリウムに向けてスプリント系のメニューを選びました。このワークアウトはウィギンスやカンチェラーラも設計やテストに携わったらしいです。

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メインメニューはFTPの225%で10秒、88%で2分40秒、225%で10秒を、レスト2分30秒挟んで4セット行います。

 

メニュースタート!

アップは3分と短めです。メニューを始める前に少し脚を回しておいた方が良さそうです。

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メインメニューは強度高めですが、時間が短いので気合いでこなしやすいです!

スプリント後にL3を維持するのが難しかったですが、頑張って維持しました。L3で脚を回復させてから再びスプリント!

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1回目が一番辛かったです…。徐々に強度に脚が慣れてきてこなせるようになってきました。

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最後のL3は少し強度高めで維持できました!

 

メニュー終了!

高強度の刺激をガッツリ入れられました!

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強度は高いですが10秒なのでなんとか耐えられます。ワットの指定はありますが、合わせることは意識せずにとにかく頑張るのが良いと思います。

 

今週末は大磯クリテリウム!天気が悪そうなので、怪我や体調を崩したりしないように気を付けて頑張ります!

 

Y’sRoad Zwifters

こんな感じで毎週ミートアップでトレーニングしているので興味のある方はぜひY’sRoad Zwiftersにご参加ください!参加して下さる方も増えてきてチャット欄で励まし合いながら毎週頑張っています!

⇓リンクはコチラ⇓

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活動内容や入会方法など載っています。

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下の画像から私のトレーニング日記の過去の記事を見られるので、興味がある方はぜひご覧ください!

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