【SARIS×Zwiftトレ日記89】Vo2Maxを鍛える5分×5回のワークアウトをしました！
by: 植竹海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。

今回もSARIS×Zwiftでトレーニングをしました！

 

今回選んだメニューは「The Gorby」

Vo2Maxを鍛えるワークアウトです。10分のアップの後、FTPの110%(L5)で5分、55%(L1)で5分を5回繰り返します。

Vo2Maxとは、1分間に身体に取り込める酸素量を体重で割った数値です。有酸素運動能力の指標になります。 レースで多用する強度なのでレースに向けて鍛えていきます。

 

「The Gorby」スタート！

10分間のアップの後、5分走が始まります。

今回はERGモードをONにしてやってみました。

1セット目、序盤はERGモードのおかげで淡々と踏めました。疲れてくると少しパワーが下がってしまい、パワーを維持する為に負荷が上がるので、ペダルが重くなりちょうど良いケイデンスが維持できなくなりどんどんきつくなってしまいましたが、なんとか達成できました。

たまらずERGモードを切り、2セット目。

1セット目がキツすぎたので、タレるかと思いましたが、しっかり達成できました！

辛いときはよく行く5分くらいの峠、松郷峠で練習仲間から千切れていく風景を思い浮かべながら踏みました。後半になるにつれて、しっかり体幹で身体を支えてペダルに体重をかけるペダリングが上手くできるようになってきました。

辛い強度だったけれど、身体を上手く使ったペダリングができて、目標ワットをキープできました。

 

メニュー終了！

今までやったThe Gorbyの中で、一番黄色が少なく走れました！このワークアウトはあまり得意ではないので、しっかり達成できて嬉しかったです。

この調子で、今月末の全日本選手権に向けて仕上げていきたいです！

 

Y’sRoad Zwifters

こんな感じで毎週ミートアップでトレーニングしているので興味のある方はぜひY’sRoad Zwiftersにご参加ください！参加して下さる方も増えてきてチャット欄で励まし合いながら毎週頑張っています！

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下の画像から私のトレーニング日記の過去の記事を見られるので、興味がある方はぜひご覧ください！