【ZWIFT】 久しぶりにFTP計測してみました 【お家トレーニング】
by: 佐藤篤

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ブルベライダーの佐藤です。

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1月7日に200kmのブルベに参加したばかりですが

来週27日にまたしてもブルベに参加いたします。

今度は300km

コース紹介とかはまた別の機会にしたいと思います。

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雪大丈夫かな…

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200kmブルベでは去年よりも一時間近くゴールできたので

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「ひょっとしたら脚力ついてきた…！？」

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人間というのは都合がいい生き物ですので

たまたま調子が良かった時をいつも通りと考えたくなるもの…

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ですが、  数字は裏切りません 

ワークアウトメニューの

 FTP TEST で早速計測してみましょう。

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【FTPとは】

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Functional Threshold Power の略称で

日本語に訳すと機能閾値出力となります

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もうちょい分かりやすく言うと

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その人が1時間継続して出力できるパワーの平均値

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といった数値になります。

FTPの数値が脚力という単純なものではありませんが

知っておくとペースコントロールがしやすいので

ZWIFTをしている方は一度はやってみるといいですよ。

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【折角なのでフルバージョンを】

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フルバージョンは70分近くのメニューが組まれています。

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「やってみるといい」と言いましたが

軽いノリで挑戦すると恐らく

半数以上の方が完走できないと思います。

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1時間のパワー出力平均値を算出するには

70分間ローラートレーニングをするだけの精神力

が必要ってことですね・・・！！

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不安な方はshortバージョンでお試しを！

それでも45分くらいありますが……

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ウォーミングアップから

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インターバルで脚に負荷を加えて行きます…

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ここから先は20分間の我慢比べ！！

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私の場合は5分ごとに区切って

徐々にパワーをあげていくことにしました

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※画面下の色付きグラフがパワー推移となります※

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150wくらい…

ケイデンスは高めに

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180wくらい…

まだまだよゆ〜

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200wくらい…

鼻呼吸が少しづつ辛くなります

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220wくらいの維持が難しそうだったので

200wのままもう5分延長

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徐々に上げていきます

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残り4分

軽めのギアで高ケイデンス

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残り3分

230wくらいを維持します

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残り2分

ちょっと気をぬくと一瞬で出力が下がります

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ラスト1分

頑張って230wへ戻します

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残り30秒

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終了〜

184wと出ましたね。

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この184wがどのくらいレベルかというと

私の体重を考慮すると

大したことない数値です

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ちなみに実業団レベルだと…

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当店スタッフ川原のデータが参考になると思います！

単に自分が貧脚というのもありますが

出力の分布がかなり違いますね～

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TSS（トレーニング ストレス スコア）が

基準値の100程度に収まっているので

トレーニングとしては非常に充実したものでした

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実際はもう少し追い込めた気がしますが

パワー推移は右肩上がりになっています

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さて、結果もそうなんですが

ワークアウトメニューをご覧ください

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メニューの左側に★がいっぱい付いてますね。

ちゃんと指定通りの出力を維持できたかどうかの評価になります

今回はパーフェクト

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パワーが高すぎてもダメ

低すぎてもダメ

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ZWIFTならその点もしっかりと管理してくれます

ワークアウトをするときは

メニューの完遂度も追い求めてみてはいかがでしょうか？

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〜今日のあつし〜

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で、結局前回と比べてどうだったの？

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FTPは 『 1 』 上昇していました…

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1て……

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パワートレーニングの用語もちらほら

出てきちゃいましたが

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「なんか興味あるかも！」

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という方はぜひ

パワートレーニング特設ページをご覧ください！

↓ ↓ ↓

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ちなみに中の人は

最近ZWIFTを始めたそうですよ！！