こんにちは！

神戸店の山﨑です(^^♪

前回はモチベーションについて

お話しました！

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 自転車で痩せる！！

【知っておきたいアレコレPart14】

 今回は食事のおはなしです！

 「自転車乗ってるのに痩せない！」

という方！

３食のバランスはどうしていますか？

理想のバランスは

朝：50％　昼：40％　夜：10％

です！

朝起きてから活動するので、しっかり食事をしても

きちんとカロリーを消費してくれます。

お昼も朝と同じです。

活動量は多いのでしっかり食事しても大丈夫！

夜はもうのんびりタイムですよね！

寝るだけに大量のカロリーは必要ありません！

しかも1日の中で1番脂肪をため込みやすいので

食べ過ぎ飲み過ぎはNGですね！

でも朝起きていっぱい朝ごはんを食べれなかったり

準備をするのも大変で出来ない方もいると思います。

そういう時は3食のバランスを

朝：40％　昼：40％　夜：20％

にしてみましょう！

次に

自分の基礎代謝×1.5で計算して

トータルのkcalの枠を決めてください。

《 例 》

基礎代謝：1000

1000×1.5=1500

1500kcalが1日のトータルのカロリーです

これで朝：40％　昼：40％　夜：20％

のバランスで食事をするとします。

カロリーのバランスに変更すると

朝：600kcal　昼：600kcal　夜：300kcal

です！

上記はあくまでも例なので

実際に自分の基礎代謝で計算してみてください♪

基礎代謝は人それぞれ違います！

自転車で痩せる！！

【知っておきたいアレコレPart9】

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基礎代謝についてはコチラをご覧ください！

オーバーカロリーが太る1番の原因です！

漠然にダイエットをしているだけでは

痩せません！

継続は力なり！

頑張っていきましょう！

今回はこれぐらいに。

次回どんなアレコレでしょうか！

お楽しみに！

 神戸店は即納主義！いま欲しい！にお応えします！

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