今回も「インドアサイクリング」や「Zwift」について楽しみ方や初め方を紹介していきます。

 ＃1 いまさら聞けない「Zwift」って？　始めよう「スマトレ」！！

＃2 「Zwift」始めるための予算は？ 最低限必要なアイテムを紹介！

＃3 「Zwift」用ローラー台選び　本当にオススメ スタッフも欲しい機種とは？

＃4 「Zwift」が100倍楽しくなる!?　追加パーツとバイクを守るパーツ 

 ＃5　実際にZwiftでライド！　操作や画面の具体的な説明します！！

＃6 世界と戦え！　Zwiftでレースに参加してみた。

＃7 Zwiftを使いこなせ！　本格的パワトレを手軽に体感する方法

＃8 Zwiftの操作が手元で可能に！　Companionアプリの使い方。

＃9 【 Zwift】いまさら聞けない「RideOn」って？ 用語や機能をおさらい

今回はZwift ですぐに行ってみたくなるおすすめコースをご紹介します。

Makuri Islands

 新しく実装されたワールド。

日本がモチーフになっていて、富士山や電気街？や城？があり、日本は日本なんだけど外国人のイメージした日本みたいな、不思議な雰囲気のマップです。

Makuriは競輪用語のまくりから？

沖縄なのか？熱帯雨林風のエリア

遠くに巨大なシーサーがそびえています！

いたるところで桜が咲いています。

ほかのマップと違い、まくり島は日本と同じ左側通行です。

富士山

住宅街

 店の名前は「楽しい すべてのもの」！？

仲見世と正面に雷門

なぜかゲームセンターの中を爆走します。

日本人には面白いマップなのでどのコースもおすすめ。

France

 Zwift で開催されたツールドフランスのために作られたマップ

ひまわりの咲くフランスの田舎道をサイクリングすることができます！

景色を見ながら気持ちよくサイクリングできるコースです。

一周23ｋｍ、獲得標高155ｍと”ちょっと一周”するのにちょうどいい距離。

超級山岳コース！

ツールドフランスでおなじみの死の峠モン・ヴァントゥを忠実に再現したコース。

モン・ヴァントゥはパンターニとアームストロングが死闘を繰り広げたことでも有名な峠です。

バーチャルとはいえ偉大なコースに挑戦することができます！

ツール屈指の超級山岳を体感してください！!

Paris

こちらもツールドフランスであまりにも有名なパリの凱旋門とシャンゼリゼ通り。

ツールでは最終日にパリに凱旋、パレード走行の後最終ステージをかけてチームスプリント合戦が繰り広げられます！

コースはほぼ直線、フラットです。

ツールを戦い抜いた選手の気持ちで走ってみましょう！

Watopia

架空のサイクリングアイランド、ワトピア。

バーチャルらしく、火山の中や海底を走ることもできます！

砂漠の周回コース

ほぼド平坦なので、集中してフォームチェックしたいときなどにオススメのコース。

起伏にとんだジャングルの周回コース

細かいアップダウンを繰り返すので楽しく走れます。

ヒルクライムコース

架空の山、アルプ・ド・ズイフトを上りますが、実はツールドフランスでおなじみのラルプ・デュエズを忠実に再現しています！

21のつづら折りも忠実に再現。

このコースに差し掛かると特別な画面になり、つづら折りをカウントダウンしながら登ることができます。

過酷なコースですが、達成感も大きいです！

Ven-Top（モン・ヴァントゥ）に挑戦してみた

距離20ｋｍ　獲得標高1539ｍ

Zwift でも現実でも屈指のヒルクライムコースです！

スタートして6ｋｍ。序盤ダラダラしていたのですでに26分経過。

このコースは割と序盤から10％近い勾配が続きます！

スタートから13ｋｍ、距離的には半分ちょっとですが、すでに1000ｍを上りました。

森林限界を超えて高い木がなくなってきました。

つづら折りが続きます。

むき出しの大地にどこまでも続く上り道、、これぞモン・ヴァントゥ！

レース映像などで見た方も多いでしょう。

実際に走っているとゲームでも臨場感があります。

頂上に特徴的な塔が見えてきました。

あと少し！！

ゴール！！

タイムは84分でした。

ずっと200W（3.6Ｗ/ｋｇ）前後を維持し、最後にもがいたのでなかなか疲れました、、

なんと1000kcal以上を消費！

理論上ですが、食べる量をそのままに、これを月7回するだけで1ｋｇずつ痩せていくはず。

中盤以降はペース維持がきつく、何度かだれてしまいましたが、後半はゲーム内の景色がよくモチベーション復活して走り切ることができました。

実走ではなかなかこんな山に行けませんし、1時間以上高負荷で走るのは難しいです。

逆にZwift なしのローラーでは絶対にここまで長時間集中できないのでやっぱりZwift はいいですね！

皆さんもお気に入りのコースを見つけてZwift を楽しんでください！！

次回はトレーニングメニュー（ワークアウト）の作り方や選び方について詳しく紹介したいと思います。

ローラー台はSARIS H3がオススメ。

10％を超える勾配でも余裕をもって再現でき、負荷調整もスムーズ。高速時も静音、一押しのローラーです！！ 

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