朝の多摩湖練にて

先月、12月23日に都民の森に行って以来、
家庭事情やら仕事事情やらでロングライドに行けてません...
毎週アホみたいに走っていたのに...

だからネタが無いので、週一の更新が滞ってました。
スミマセン。

今週末も家庭事情でロングに行けないことが確定...

なので今日はロング練のネタではなく、

「今年の目標」

と

「ロング練できない時の
　トレーニング」

について書きたいと思います。
昨年はレース参加を伏せてサプライズを狙いましたが、
2年目の今年は目標を宣言してハードルを上げようと思います。

夜の多摩湖練にて

文中のパワトレ用語については↓こちらで解説しています。 

今年の目標。
ズバリ、

「ヒルクライムでリザルトの
　1ページ目に入る！」

です。
長いので、

「ヒルクラ1ページ」

で行きましょうw

対象のレースは関東のメジャーヒルクライム大会。
昨年と同じくハルヒルと富士ヒルに挑みます。
参加者の少ない小さな大会で目標達成してもつまらないので！

昨年の目標は
「ヒルクライムの上位10%に入る」
だった訳ですが、今年はもうちょっと上を目指します。

昨年は失敗しても良い様に終わるまで黙ってましたが...
今年は有言実行です。

ヒルクラ10%チャレンジの記録はこちら↓

昨年の結果は総合でも年代別でも無事10%以内に入れました。

ハルヒル（榛名山ヒルクライム）は、
40歳～49歳年代別
上位6%（103位／1,739名中・総合だと8%／5608名中）
タイム：50分6秒37

Mt.富士ヒルクライムは、
45歳～49歳年代別
上位5%（76位／1,617名中・総合だと7%／8904名中）
タイム：1時間15分15秒50

参加者のレベルが今年と同じだとして、
リザルトの1ページ目に入るためには、
どの程度の順位とタイムが求められるかと言うと...

【順位】
　両大会とも50位以内

【タイム】
　ハルヒル47分06秒以内
　富士ヒル73分29秒以内

となります。
到底無理、って感じじゃないけど、
なかなか厳しい目標です。

まあ、目標設定は
「頑張ればギリギリ達成可能な目標」
がよろしい、と良く言いますからね。
これから約5か月、ガンバリマス！！

あと、
目標は文字にして目に入るようにすると良い、
とも言いますね。

やってみました。
ベッドサイドのコルクボードに。
寝る時、起きる時、一日に二回は見る訳です。

なんかモザイク掛かってますが、気にしない気にしない♪

第二部では、ロング練できない最近の悪あがきなど。

一番の悪あがきは、

ZWIFT

今まで食わず嫌いでした。
めっちゃ面白いじゃないですか！
特にレースがハマります。

そんなローラー嫌いのZWIFT体験記はこちら↓

【ZWIFT活動！】ローラー嫌いがZWIFT始めてみた【楽しめるのか？俺】

レースは相手がアバターとは言え、
画面の向こうのリアルなライダー。
だから燃えます♪

普通のローラー練では追い込めないような
強度でしっかりとトレーニングができます。
これはおススメ。

ローラー台は今回のZWIFT企画のために
会社から借りたコンピュトレーナー。
（上司の許可はとっておりますw）
元祖インタラクティブスマートトレーナーです。

こんな感じでTVにPC画面をミラーリングしてます。

なにせPCの画面が小さいので...

ZWIFT以外の悪あがきとしては、
通勤と、通勤ちょい足しトレ。

通勤20キロ、45分をテンポ走ペースで走ったり、
寄り道して多摩湖の周りでL6の登坂インターバルしたり、
L4で10分走したり、テンポ走したり。

↑朝、ギザギザっとインターバルしてから通勤。

↑夜、退勤テンポ走からギザギザっとインターバル。

L6インターバルは、高強度なので
短時間でもTSSが効率良く？稼げて良いです♪

1週間の内トレ日を5日、1日のTSSは平均100を目安にして、
週のTSS500を目標に悪あがきしています。
CTLが70になるようなペースと負荷です。

「競技者」としてはCTL100が目安と言いますが、
回復力の悪いおじさんにはCTL100とかちょっと厳しい...
自分の身の丈に合わせつつ、
レースまで着実に積み上げて行こうと思います。

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