【パワートレーニング】速く、楽に！貧脚こそ効果大！【⑥パワーは青天井？】
by: 永平 宏行

 

 

このブログは、
中年のブランクライダーが、パワートレーニングを通して、
脚力を回復した喜びを、大した脚力でも無いのに
恥を忍んであえて綴り、パワートレーニングの素晴らしさを
他の多くのライダーにも広めようというお節介なブログです。

 

 

第1回「エビデンス」
第2回「動機」
第3回「やったこと」
第4回「パワートレーニングのメリット」
第5回「どんなパワーメーターがある？」
第6回「パワーは青天井？」
第7回「お役立ち情報」 

 

 

 

 

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パワートレーニングに取り組んで、効果が出始めると、
その効果の大きさ、トレーニングの効率性に驚き、
夢中になって取り組むことかと思います。

 

FTPがぐんぐん上がって、
巡航速度やヒルクライムが速くなるのは
本当に快感です。

 

 

 

では、頑張ってトレーニングを続けたら、
いつかはクリス・フルームのようになれるのでしょうか？
ツールドフランスで優勝できちゃうのでしょうか？

 

 

 

「多くの方」にとって、答えはNOです。

 

 

確かに、パワートレーニングで「効率的に」「効果的に」
体力を向上できるのは間違いありません。
しかし、残酷な事実ですが、スポーツの能力において人は平等ではありません。
（当たり前といえば当たり前ですが）

 

 

 

スポーツの能力は、主に以下の要因によって上限、伸びしろが決まります。

 

 

・遺伝的要因
・これまで積み上げた経験、能力
（≒これまでと今の環境）
・年齢

 

 

 

残酷ですが、これが事実です。
いつかは、伸びしろの限界に誰もが到達します。
パワーは決して青天井では無いのです。

 

 

 

【遺伝的要因】
　これは如何ともしがたいですね。
　しかし、この要因の「上限」がどこにあるのか？
　それを確かめる為には、まずは挑戦するしかありません。
　（第4回で紹介したパワープロフィールも参考に）

 

 

 

【これまで積み上げた経験、能力】
（≒これまでと今の環境）

　プロツアーチームの一員と、日本のサラリーマンと、
　レースやトレーニングをするのに、どちらの環境が良いでしょうか？
　そりゃ、プロツアーチームの一員です。
　では彼らは急にその環境に身を置いたのでしょうか？
　いいえ、これまでに積み上げてきた、努力・挑戦の結果です。
　30、40過ぎのおっさんが調子こいても20代の欧米プロツアーチーム選手の、
　経験、能力、環境には絶対にかなわないですよね。

 

 

 

【年齢】

　加齢とともに、何もしなければ体力は落ちてゆきます。
　最大酸素摂取量（VO2max）は30歳ごろから徐々に下降すると言われています
　筋力やパワーは50歳くらいまでは、トレーニングで維持可能と言われています。

 

　逆に言えば50歳を過ぎると、トレーニングをしていても、
　加齢により、体力の減退速度は上がります。
　いつか、体力の減退速度が、トレーニングによる体力低下の抑止効果を超えて、
　体力が下降する日が必ず来ます。

 

 

 

 

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なんだか、希望の無い話で、しんみりしちゃいましたね…。

 

 

いや、もちろん

 

 

・遺伝的に才能がありそうで
・環境に恵まれていて
（あるいは環境を切り開くガッツと運があって）
・若い

 

 

そんな人は気にする必要はありません。
ドンドン前に進んで行ってください！

 

 

 

 

でも、大多数の人はそうじゃないですよね。

 

 

今回、皆さんに伝えたいのは、
身の丈に合ったトレーニング、
ライフスタイルに合ったサイクリングをしましょう、
ということです。

 

 

 

ガムシャラに頑張っても、上記のような制限要因で、
いつか体力は伸びなくなります。
現状維持も厳しくなります。

 

 

 

そこで、トレーニングや、サイクリングをパタッとやめるのではなく、

 

 

 

「ほどほどに」

 

 

 

楽しむ心の余裕を持って頂きたい、ということです。

 

 

 

自転車を生涯スポーツとして、歳をとっても楽しむためには、
自らの限界と、ライフスタイルに合わせた「新しい楽しみ方」を見つけるべきです。
FTPを伸ばすだけが、自転車の楽しみではありません。
（いやむしろそれ以外の楽しみの方が沢山ある！）

 

 

 

そして、意外と知られていませんが、
パワーメーターは、無理をするだけじゃなくって、

 

 

「ほどほどにサイクリングをするためのツール」

 

 

でもあるんですよ。
限界域に入らないために、
無理のない運動ペースを数値で管理することが出来ます。
具体的には運動強度をL1～L2の範囲に抑えれば良いのです。
（上げてもL3まで、一瞬L4とか）
肩の力を抜いた楽しみ方にもパワーメーターは、お役に立てます。

 

 

 

 

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パワトレに夢中になって、伸びしろの壁にぶつかって、
この素晴らしいスポーツをやめてしまうのではなく、
「ほどほどに」この趣味と付き合う方向に舵を切るのも、
一つの方法ですよ、というお話です。

 

 

 

どうしても、パワトレを始めると、近視眼的に
「数字ばかりを追う楽しみしか見えなくなる」
ことがあるようなので。
生意気なようですが、書かせて頂きました。

 

 

 

初めは、誰もがシンプルに「楽しい！」想いから始めたサイクリング。
最後まで、そのシンプルな楽しさは、忘れたくないですね。

 

 

 

と、ここまでは一般論。
競技者で、自分の可能性を信じる人、
やり方、考え方次第で未来が切り開けると思う人は、
こんな話は気にせず、
’16年ロードTT全日本チャンピオン、西薗良太選手の
「強くなるための秘訣は保健体育の教科書にのっていた」
を読んでみてください。

 

 

 

画像引用元：http://www.bscycle.co.jp/bam/story/nishizono-column/the-key-of-strong-was-on-textbook/

 

 

 

 

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【参考：自分の限界を計算してみる】

 

 

限界があるのは分かった。
でも、その限界ってどこよ？？
試してみるしか無いのかい？

 

 

そう思った方も多いでしょう。

 

 

そこで紹介したい便利ツールがあります。

 

 

 

「FTPのポテンシャル上限推定値の計算シート」

 

 

 

詳しくは、じてトレさんのこちらの記事を参照してください。

 

 

ちなみにこのシートで、私のポテンシャルを「希望的に」見積もると、

 

 

 

 

 

 

と、体重の4.5倍のパワーまでは上げられる「かも」しれません。
ここまで上げられたら、自分的には出来過ぎ、大満足です。
（問題はダイエット前提なことだな (ﾟﾍﾟ)）

 

 

 

 

ちなみに「保守的」に見積もると、4倍くらいです…。
しょせん、40過ぎの、遺伝的にも、
経験的もなんらポジティブ要素の無いおっさん。
このくらいが上限なのでしょう。

 

 

 

 

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