雨の日は室内でトレーニング!!
by: 角南雄太

こんにちは♪

 

 

大阪ウェア館スタッフの角南です(‘ω’)ノ

 

 

 

 

今回は、雨の日や忙しくて外を走れない時におすすめの

 

 

ローラー台を使った室内トレーニングをご紹介します(*‘∀‘)

 

 

 

 

 

 

 

ローラー台で負荷をかけて走るのももちろんいいですが

 

 

今回紹介するのはコチラ!

 

 

立命館大学スポーツ健康科学部教授、田畑泉氏が考案したトレーニング方法。

 

「Tabata Protocol」

 

 

この通称タバタ式トレーニングは

 

 

高強度の運動を20秒行い

 

 

10秒のインターバル(休憩)で1セット。

 

 

これを6~8セット行うものです(∩´∀`)∩

 

 

運動強度の目安は最大心拍数(220-年齢)の90%を毎分の心拍数を目標に!

 

 

つまり!全力で20秒もがいて10秒休憩を8セット行っても

 

 

たったの4分で終わるトレーニングです(/・ω・)/

 

 

 

 

 

 

 

 

 たった4分間のトレーニングですが効果は絶大です!

 

 

有酸素性エネルギーと無酸素性エネルギーを同時にかつ最大に刺激されるので

 

 

心肺機能が高まり酸素を摂取する量が増え、持久力が上がります(^O^)/

 

 

 回数も週に3回程で効果が得られるので忙しくても続けられます!

 

 

 

 

 

 

 

 

タバタ式はたったの4分間で終わりますが 

 

 

めちゃくちゃしんどいです!!!

 

 

8セットやり終えると視界がぼやけてまともに立てずに倒れ込みます(;^ω^)

 

 

ですのでケガをしないためにも

 

 

ウォームアップとクールダウンをしっかり行ってください(‘◇’)ゞ

 

 

 

 

実際に僕もタバタ式トレーニングを取り入れてその効果を実感しています

 

 

 すこしでも興味が湧いた方は

 

 

思い立ったが吉日!ということで始めてみてはいかがですか?

 

 

 

 

 

 

 

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