【川原の有言実行日記】パワートレーニング編 その5 冬のトレーニングについて【やる気MAX】
by: 川原建太郎

2017/02/14

 

 

 

 

 

 

こんにちは。
ワイスロード志木店の川原です。

 

 

 

 

 

 

前回のパワトレブログから1ヶ月近く経ってしまいましたが、

決してサボっていた訳ではありません。
VO2max練を2週間連続で行っていました。

 

 

 

 

 

パワトレの進め方についてはスタッフ永平のブログをご参照頂くとして、
川原としては、皆さんのトレーニングの起爆剤になるようなデータを提供できればと思います。

ワイズロードのパワトレ特設サイトはこちらです。

 

 

前回のブログでVO2max領域の5分走をローラー台で行いましたが、
結果は321ワットという自分比でも低い値でした。
12月に風邪を引いて練習できていなかった影響かもしれません。

 

 

その後、VO2max練を毎日(調子の悪い日は加減しています)繰り返した結果、 

 

 

ローラー台の5分走パワーは371ワットまで回復しました。
(最近のローラー台での最高値は昨年の7月に出した381ワット。直後の実業団お台場クリテE1クラスで9位だったので、この時の調子は良かったと思います。)

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今回の5分走でペダリング効率が低いのは、
脚の痛みが残っているので高ケイデンスで行った為です。
筋力的には余裕があったので、VO2max練の成果は概ねあったと言えるでしょう。

 

VO2max練の内容はこちらをご参照ください。
(川原に直接聞いて頂いても結構です。時間が作れれば細かい内容についても触れますね。)

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現在、VO2max練は2セット目を行っています。

 

 

今日は軽めのメニューで、
VO2max100%30秒-50%30秒を10セット行いました。
100%は330ワットから徐々に上げて行き、最後は430ワットでした。
もがき切らないで毎日行える負荷なのがポイントです。

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次回のブログをお楽しみに。

 

 

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