【川原の有言実行日記】パワートレーニング編 その8 冬のトレーニングについて【やる気MAX】
by: 川原建太郎

では、どうやって90%で行うのか？

体感で出来る方はそれで良いでしょうが、

パイオニアのサイクルコンピューターSGX-CA500とパワーメーターがあれば簡単に目安の90%で出来たかどうか分かります。

30分の練習メニューを行うとして、

CA500では過去のデータから30分の平均最大パワー（以下MMP）が分かります。

行ったメニューの平均パワーは細かくインターバルを区切ると低くなる傾向にあります。

なので、平均パワーでなくノーマライズドパワー（以下NP）で比較して、過去のMMPの90%であればOKです。

今日のVO2max練は、
（VO2max100%30秒-50%30秒）×8本をレスト3分で3セット
でした。

100%は330ワットで始めてレスト7分のつもりでしたが、
そんなに休まなくても大丈夫でしたのでレストは3分に短縮。
レストも200ワットキープ。

2セット目は360ワットに上げてレスト3分。

3セット目は370ワットから入り、徐々に上げて行って最後は495ワット。

力加減は90%のイメージでした。
結果、30分平均パワーは264.3ワットでローラー台の過去最高値を更新。
30分NPは287.6ワットでした。

パイオニアのCP曲線（過去のパワーデータから出せるであろうパワーを示したグラフ）は
30分だと314.6ワットで出来ると言っているので、90%の力加減は合っているようです。

このように、パイオニアのサイクルコンピューターとパワーメーターを使用すると、
狙い通りの練習が出来たかどうか数値で分かります。

2週間の結果的には30分程度の練習（アップとダウン含まず）では90%ならば毎日続けられるので、時間効率が良いと言えそうです。

今日でVO2max練2週間のメニューの2セット目が完了したので、
次の5分MMPチャレンジが楽しみです。
現状の練習結果を突き付けられるので、ある意味怖くもあります。
ただ、沢山練習を積んだ人だけが味わえる感覚なので、
それを楽しみたいと思っています。

週末は実業団開幕戦の宇都宮です。
出場される選手や観戦に来られる皆さん、宜しくお願いします。