【川原の有言実行日記】パワートレーニング編 その8 冬のトレーニングについて【やる気MAX】
by: 川原建太郎

2017/03/14

 

 

こんにちは。
ワイスロード志木店の川原です。

 

 

川原のパワトレブログではVO2max練の時間効率の良さについて書いています

その効率の良さを実証するのは川原自身です。
有言実行日記というのはそういう意味です。

 

 

パワトレの進め方についてはスタッフ永平のブログをご参照頂くとして、
川原としては、皆さんのトレーニングの起爆剤になるようなデータを提供できればと思います。

ワイズロードのパワトレ特設サイトはこちらです。

 

 

今日は、2週間のメニューであるVO2max練の〆日でした。
既に1セット行っているので、2セット目です。
 

 

 

VO2max練は全力の90%を目安に行っています。

90%というのがポイントです。何故なら毎日続けられるからです。

 

 

では、どうやって90%で行うのか?

体感で出来る方はそれで良いでしょうが、

パイオニアのサイクルコンピューターSGX-CA500とパワーメーターがあれば簡単に目安の90%で出来たかどうか分かります。

 

 

30分の練習メニューを行うとして、

CA500では過去のデータから30分の平均最大パワー(以下MMP)が分かります。

行ったメニューの平均パワーは細かくインターバルを区切ると低くなる傾向にあります。

なので、平均パワーでなくノーマライズドパワー(以下NP)で比較して、過去のMMPの90%であればOKです。

 

 

今日のVO2max練は、
(VO2max100%30秒-50%30秒)×8本をレスト3分で3セット
でした。

 

100%は330ワットで始めてレスト7分のつもりでしたが、
そんなに休まなくても大丈夫でしたのでレストは3分に短縮。
レストも200ワットキープ。

 

 

2セット目は360ワットに上げてレスト3分。

 

 

3セット目は370ワットから入り、徐々に上げて行って最後は495ワット。

17309627_1256906144392145_7368551562633413379_n

 

17264295_1256906204392139_666403511681864722_n

 

17202883_1256906241058802_5990396870205891390_n

 

17342938_1256906197725473_8934161558287506800_n

 

力加減は90%のイメージでした。
結果、30分平均パワーは264.3ワットでローラー台の過去最高値を更新。
30分NPは287.6ワットでした。

17308939_1256906151058811_4842993502745040561_n

パイオニアのCP曲線(過去のパワーデータから出せるであろうパワーを示したグラフ)は
30分だと314.6ワットで出来ると言っているので、90%の力加減は合っているようです。

 

 

このように、パイオニアのサイクルコンピューターとパワーメーターを使用すると、
狙い通りの練習が出来たかどうか数値で分かります。

 

 

2週間の結果的には30分程度の練習(アップとダウン含まず)では90%ならば毎日続けられるので、時間効率が良いと言えそうです。

 

 

今日でVO2max練2週間のメニューの2セット目が完了したので、
次の5分MMPチャレンジが楽しみです。
現状の練習結果を突き付けられるので、ある意味怖くもあります。
ただ、沢山練習を積んだ人だけが味わえる感覚なので、
それを楽しみたいと思っています。

 

 

週末は実業団開幕戦の宇都宮です。
出場される選手や観戦に来られる皆さん、宜しくお願いします。

 

 

次回のパワトレブログもお楽しみに。

 

 

 

3月21日まで、パイオニアのペダリングモニターキャンペーンを行っております。
左側クランク用のSGY-PM910VLが
通常価格74,800円のところ、59,800円です!
(クランクは付属しません)
prod_himg_sgypm910vlr_0

 

ワイズロード志木店は単店で
パイオニアペダリングモニター販売実績全国2位!
パワトレについて、是非お任せください。 

 

 

現在、実業団メンバー募集しております! 
川原までお問い合わせください。
実力よりもE1やPで走りたいというやる気優先です。
そういう方が増えたらJPTチーム参戦を本格的に進めます。

 

12936611_927947830655201_8309663342554755559_n

 

 

ワイズロード志木店
048-471-0069

 

営業時間のご案内

日頃からワイズロード志木店をご利用&このブログをご愛読頂きまして誠にありがとうございます。

当店の営業時間は平日と土曜日
12:00~19:00
日曜日
12:00~18:00
定休日火曜水曜日
となります。

修理、点検作業について

志木店では、修理、点検などの整備作業は予約制となっております。
ご依頼の際は、大変お手数ですが事前にお電話もしくは店頭にてご予約をお願いいたします。

詳細は下記のご案内をご覧ください

【重要なお知らせ】修理、点検作業は事前にご予約が必要です【志木店】

 ds-h_shinseikatsu2024

志木店イベント/講習会実施中!

ROADキホンROAD予約テック上記講習会、試乗などの予約は↓QRコードを読んで予約できます。

志木店イベント予約23

 

各ブランドの2024年モデル予約受付中!

PINA 

Bianchi oltre

BESV

FOCUSIZ

 

 

アルバイト募集中

アルバイト

ワイズロードでも有数の技術を誇るメカニック陣をはじめ、経験豊富なスタッフが揃っているので、自転車に関する様々な知識も学べます。

スポーツバイクに興味がある方であれば、性別年齢は問いません。
特にフルタイム(週休2日制)で働ける方は大歓迎です!

ご興味のある方は、以下のリンク先で時給などの詳細をご確認ください。

応募フォームでそのまま申し込み可能です!

 ※ページ中の「応募方法」という項目の中に応募フォームへのリンクがあります

ワイズロード志木店アルバイト募集要項

ご応募お待ちしています!

 

通販

parking