facebook

【SARIS×Zwiftトレ日記20】クリテリウム対策!?地獄のインターバル練習しました!
by: 植竹 海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。

今回もSARIS×Zwiftでインドアトレーニングをしました。

 

今回は「The Wringer」というワークアウトをしました。

Wringerは絞り機という意味で、選手を扱くという意味もあるそうです・・・。

 

IMG_0129

 

 

 

メニューはFTPの205%で30秒頑張るのを12回繰り返すというもの。

間のレストが最初は2分40秒ですが、5秒ずつ減っていき

最後は1分50秒になっていきます。

疲れてくるのにレストは減っていくという鬼仕様です。

 

L7領域で30秒なので、クリテリウムのコーナーの立ち上がりで

踏んだり、アタックに反応したりするイメージです。

このメニューをやることで、アタック力が鍛えられます!

後半疲れてきてもパワーを維持しなくてはいけない点は

集団から千切れない為の根性も鍛えられそうですね。

 

完遂するのが難しい鬼ワークアウト、挑戦してみました!!

 

 

 

 

8分間のアップの後、いざスタート!

30秒って意外と長い・・・!最初の10秒はまだ余裕があるけれど、

20秒過ぎたあたりからパワーを維持するのが辛い!

そしてこの地獄の30秒があと11回やってくるという絶望・・・。

レストが長いのが救いだけど、回数を増すごとにレストの時間も減っていく・・・。

 

IMG_20201110_045326

 

 

脚の前側の筋肉で踏むとすぐバテてしまうので、

ケイデンス高めにして後ろ側の筋肉を使って回すように

意識しながら回数をこなしていく。

 

IMG_20201110_045739

 

 

なんとか最後までタレずにワークアウト完遂!!

12回のL7は地獄でした。そして最後のクールダウンが地味に辛かった・・・。

 

IMG_20201110_045358

 

めちゃくちゃ辛いワークアウトですが、

クリテリウムに向けた練習にはちょうどよさそうです!

そろそろ大磯クリテリウムなども始まるので、

レース対策にぜひ挑戦してみてください!

 

 

 

私の使用しているオススメのスマートトレーナーはこちら!

 

SARIS H3

 

saris-product

 

32km/h走行時59dbと、音がとても静かなので

集合住宅でも問題なく使用できます! 

最大負荷2000W、最大再現斜度20%と、

全力のトレーニングでもしっかりと受け止めてくれる性能が

他社のミドルグレードの価格で手に入ります!

 

 

そして、今ならSARISインドアサイクリングスタートアップキャンペーン中!!

SARIS H3を購入すると、

トレーニングマットと105のスプロケットをプレゼントします!!

15,000円分以上のプレゼントになっているのでとってもお買い得です!

 

present-01present-02

 

そしてお値段は115,200円(税抜)

 

予定数完売で終了なので気になっている方はお早めに!!

 

 

 

新宿本館で毎日試乗できるので、興味のある方はSARISとZwiftを

ぜひ試してみてください!

 

1598412411467 

 

 

 

下の画像から私のトレーニング日記の過去の記事を見られるので、

興味がある方はぜひご覧ください!

 

0A0E5338-9691-475D-9904-59B8B57B65A4

  

 

 


 

 

SPHP_banner400.jpg
『ワイズロード新宿本館』ホームページ
毎日各ジャンル担当スタッフが最新情報を更新中! !

 

 

sh_snsbanner_01 sh_snsbanner_02
sh_snsbanner_03 sh_snsbanner_04

 

 

oshirase_banner
▲店舗営業情報などはこちらをご覧ください!

 

map_banner_400
▲新宿本館へは地下道が便利!

 

 

 
2009_goto_sh_bn600

 

 

saris_bnr_400saris_bnr_400_2

 

 


▲マウンテンバイクのご購入・カスタムのご相談は
専門スタッフがいるワイズロード新宿本館にお任せください!!