【SARIS×Zwiftトレ日記20】クリテリウム対策！？地獄のインターバル練習しました！
by: 植竹 海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。

今回もSARIS×Zwiftでインドアトレーニングをしました。

 

今回は「The Wringer」というワークアウトをしました。

Wringerは絞り機という意味で、選手を扱くという意味もあるそうです･･･。

 

 

 

 

メニューはFTPの205%で30秒頑張るのを12回繰り返すというもの。

間のレストが最初は2分40秒ですが、5秒ずつ減っていき

最後は1分50秒になっていきます。

疲れてくるのにレストは減っていくという鬼仕様です。

 

L7領域で30秒なので、クリテリウムのコーナーの立ち上がりで

踏んだり、アタックに反応したりするイメージです。

このメニューをやることで、アタック力が鍛えられます！

後半疲れてきてもパワーを維持しなくてはいけない点は

集団から千切れない為の根性も鍛えられそうですね。

 

完遂するのが難しい鬼ワークアウト、挑戦してみました！！

 

 

 

 

8分間のアップの後、いざスタート！

30秒って意外と長い･･･！最初の10秒はまだ余裕があるけれど、

20秒過ぎたあたりからパワーを維持するのが辛い！

そしてこの地獄の30秒があと11回やってくるという絶望･･･。

レストが長いのが救いだけど、回数を増すごとにレストの時間も減っていく･･･。

 

 

 

脚の前側の筋肉で踏むとすぐバテてしまうので、

ケイデンス高めにして後ろ側の筋肉を使って回すように

意識しながら回数をこなしていく。

 

 

 

なんとか最後までタレずにワークアウト完遂！！

12回のL７は地獄でした。そして最後のクールダウンが地味に辛かった･･･。

 

 

めちゃくちゃ辛いワークアウトですが、

クリテリウムに向けた練習にはちょうどよさそうです！

そろそろ大磯クリテリウムなども始まるので、

レース対策にぜひ挑戦してみてください！

 

 

 

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下の画像から私のトレーニング日記の過去の記事を見られるので、

興味がある方はぜひご覧ください！

 

  

 

 

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