【SARIS×Zwiftトレ日記29】FTP向上を目指してワークアウトをしました！
by: 植竹 海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。

今週もSARIS×Zwiftでトレーニングをしました。

 

 

今回はVO2Max領域にに刺激を入れつつFTP領域を鍛えるため、

「High Intensity Rocovery」というワークアウトをしました。

 

パワートレーニング用語が沢山出てくるので、

分からない方はこちらをご覧下さい。

 

 

 

 

このメニューはアップの後、

FTPの106%(L5)で3分＆FTPの95%(L4)で3分×3

15分のレストの後、もうセットやるというもの。

18分の峠TTを2回やるイメージですね。

 

 

前日に実走してTSS360以上稼いでいたので

メニューをしっかりできるか不安でしたが、いざスタート！

FTPの106%が思ったよりつらい…！

95％は休めないのでずっときついのが続く…。

 

 

 

 

２回目になるとパワーの維持が厳しくなってしまう。

特に、L5に上げた後のL4の維持がきつく、L3に落ちてしまう…。

パワーが下がってはZwiftに指摘されるのを繰り返しながら

ひたすら耐える…！

 

 

 

 

３回目を何とかこなして、１５分のレストへ。

15分は少し長かったので、10分でレストをスキップ。

私も今回知ったのですが、ワークアウトのセクションを

スキップする機能があるんです！

スマホからZwiftコンパニオンアプリを起動し、

画像のオレンジ○のところをスワイプするだけ！簡単です。

 

 

PC版だと、Tabキーがスキップのショートカットキーみたいです。

 

 

 

2セット目、10分のレストで回復し、L5はしっかりこなすが、

やはりL4のキープが難しい…。

Zwiftにぎりぎり怒られないくらいのパワーでなんとかこなす。

最後まで耐えきってメニュー終了！

 

 

 

前日の疲れがあった中、頑張ったのではないでしょうか！

  

このまま冬場にトレーニングを積んで、

さらにFTPを上げていきたいです！

 

 

 

私の使用しているオススメのスマートトレーナーはこちら！

 

SARIS H3

 

 

SARIS H3はパワーの精度が±2%とかなり良く、

私のバイクに付いているPioneerのパワーメーターの

値と比べても誤差が少ないです。

パワーメーターがなくてもパワートレーニングができるのは

スマートトレーナーの魅力ですね！

 

 

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そしてお値段は115,200円（税抜）

 

予定数完売で終了なので気になっている方はお早めに！！

 

 

 

新宿本館で毎日試乗できるので、興味のある方はSARISとZwiftを

ぜひ試してみてください！

 

 

 

 

 

下の画像から私のトレーニング日記の過去の記事を見られるので、

興味がある方はぜひご覧ください！

 

  

 

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