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【SARIS×Zwiftトレ日記29】FTP向上を目指してワークアウトをしました!
by: 植竹 海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。

今週もSARIS×Zwiftでトレーニングをしました。

 

 

今回はVO2Max領域にに刺激を入れつつFTP領域を鍛えるため、

「High Intensity Rocovery」というワークアウトをしました。

 

パワートレーニング用語が沢山出てくるので、

分からない方はこちらをご覧下さい。

 

 

 

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このメニューはアップの後、

FTPの106%(L5)で3分&FTPの95%(L4)で3分×3

15分のレストの後、もうセットやるというもの。

18分の峠TTを2回やるイメージですね。

 

 

前日に実走してTSS360以上稼いでいたので

メニューをしっかりできるか不安でしたが、いざスタート!

FTPの106%が思ったよりつらい…!

95%は休めないのでずっときついのが続く…。

 

IMG_20210112_185155

 

 

 

2回目になるとパワーの維持が厳しくなってしまう。

特に、L5に上げた後のL4の維持がきつく、L3に落ちてしまう…。

パワーが下がってはZwiftに指摘されるのを繰り返しながら

ひたすら耐える…!

 

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3回目を何とかこなして、15分のレストへ。

15分は少し長かったので、10分でレストをスキップ。

私も今回知ったのですが、ワークアウトのセクションを

スキップする機能があるんです!

スマホからZwiftコンパニオンアプリを起動し、

画像のオレンジ○のところをスワイプするだけ!簡単です。

 

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PC版だと、Tabキーがスキップのショートカットキーみたいです。

 

 

 

2セット目、10分のレストで回復し、L5はしっかりこなすが、

やはりL4のキープが難しい…。

Zwiftにぎりぎり怒られないくらいのパワーでなんとかこなす。

最後まで耐えきってメニュー終了!

 

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前日の疲れがあった中、頑張ったのではないでしょうか!

  

このまま冬場にトレーニングを積んで、

さらにFTPを上げていきたいです!

 

 

 

私の使用しているオススメのスマートトレーナーはこちら!

 

SARIS H3

 

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SARIS H3はパワーの精度が±2%とかなり良く、

私のバイクに付いているPioneerのパワーメーターの

値と比べても誤差が少ないです。

パワーメーターがなくてもパワートレーニングができるのは

スマートトレーナーの魅力ですね!

 

 

そして、今ならSARISインドアサイクリングスタートアップキャンペーン中!!

SARIS H3を購入すると、

トレーニングマットと105のスプロケットをプレゼントします!!

15,000円分以上のプレゼントになっているのでとってもお買い得です!

 

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そしてお値段は115,200円(税抜)

 

予定数完売で終了なので気になっている方はお早めに!!

 

 

 

新宿本館で毎日試乗できるので、興味のある方はSARISとZwiftを

ぜひ試してみてください!

 

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下の画像から私のトレーニング日記の過去の記事を見られるので、

興味がある方はぜひご覧ください!

 

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