【ライドログ46】雨続きなのでローラー台と仲良くなった話【パワトレの王道】
by: 永平 宏行

バイオレーサーの中の人です。
10月半ばから全国的に雨続き。
もちろん関東も。
晴れたと思ったら運動会など家庭行事もあり、
思うようにトレーニングができません…

 

そこで、消極的選択ではありますが、
嫌いなローラー台トレーニングをしてみたら、
意外と行けた、というのが今回のお話。

 

 

 

 

 

---

 

 

 

 

休日の100km超のライドは、何と10月1日が最後。
約4週間まとまったライドをしていません。
例外は
・10月11日大弛峠ライド（60km）⇒ブログへ
・10月17日社員試乗会（76km）⇒ブログへ
の2日。
100km未満ではあるものの、そこそこの距離・強度でした。

 

 

 

しかし！
いつもの峠でいつものメニューをこなさないと、
何か落ち着かない…
弱体化してるんじゃないか？
という不安に駆られます…

 

そんな不安を解消するため、
ボリュームはロングライドに敵いませんが、
効率を重視した
「短時間・中～高強度」のローラー練を、
消極的に選択。

 

 

 

 

 

なぜ、ローラー練が消極的な選択かと言うと、

 

・景色が変わらないから退屈
・風を受けないから暑いし気持ちよくない
・実走と負荷の掛かり方が違って不快
・実走と使う筋肉が違うからペダリングが不自然になる

 

というデメリットがあるからです。

 

 

 

対して、ローラー練のメリットは、

 

 

・信号待ちや勾配変化が無いので狙い通りの負荷を掛けられる
・他の交通機関や通行人に配慮する必要が無いので高強度トレを安全に行える
・結果、時間的にも効果的にも効率が良い

 

 

ことが上げられます。

 

 

 

デメリットに対して、メリットが上回るかどうかは、

 

①実走環境（田舎か都会か）
②ローラー台の性能（実走感が高いとか、ZWIFT対応とか、パワーが計れるとか）
③ローラー環境（ローラー部屋とかローラー用自転車とか）
④ローラー経験（ローラー耐性wとか、ローラーにアジャストできる能力とか）

 

こういった要素で決まってくるかと思います。
今まで自分は

 

①実走環境：豊富（10分で多摩湖、50km圏内に峠が沢山）
②ローラー台の性能：低い（10年以上前のリムドライブ式で実走感低い）
③ローラー環境：なし（家ではやる度に設置、2階と1階を上げ下げ）
④ローラー経験：少ない（実走感に乏しい機種なのでほとんど使わず）

 

と、ローラー練にとんと縁が無かったのですが…
この長雨で意を決して、
ローラーと向き合うこととしました！
そして、結果的には

 

 

「ローラー、割といいじゃん♪」

 

 

 

写真は職場のコンピュトレーナー。工業扇が最高！

 

と思えるようになりました！
「好き」とか「嫌い」とか、結局のところ、
「慣れてるか」「食わず嫌いか」の違いなのかもしれませんね。
人の「意見」って、自分も含めてあてにならない事もありますw

 

 

 

 

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そんなローラー練の様子をメニューと共にご紹介。
【文中の略称】
WU(Warm Up)
RI(Rest Interval)
CD(Cool Down)

 

 

10月4日　週一ノルマの補強日（退勤後の職場ローラー）
機材：コンピュトレーナー（スタンドアローンモード）
目的：FTP向上のため、L5領域の刺激を与える
メニュー：
WU 10m
3×L5 270w RI 2m
CD 5m
（このあと退勤ライド更にL2で20km 45分）
結果：峠では280wでこなせているのに
　　　3本目でようやく目標パワーに。
（後にローラー台の設定（スタンドアローンモード）の影響と判明）

 

 

 

 

10月20日　雨続きに耐えかねて平日早朝ローラー
機材：RDA850（10年以上前のリムドライブ式ローラー）
目的：なまらないように軽い負荷でやらないよりマシ練
メニュー：
WU10m
2×ファストペダル5m RI 5m
L3 5m
CD 5m
結果：時間的にも強度的にも通勤の片道とほぼ同じ。
　　　まさにやらないよりマシ、
　　　略してやらマシローラー。

 

 

 

 

10月22日　雨続きに耐えかねて休日ローラー
機材：RDA850
目的：このローラーで出来る上限？のSSTをやってみる
メニュー：
WU10m 
2×SST 225w 20m RI 5m
CD 5m
結果：このローラーの負荷特性が分かってきたw

 

 

 

 

 

10月23日　久しぶりに晴れ！通勤＋職場で補強ローラー
機材：コンピュトレーナー（PC接続モード）
目的：PC接続モードなら負荷が自然になるかを検証
メニュー：
WU10m 
5× L5 270w 3m RI 3m
CD 5m
結果：PCに繋げて負荷が自然になって大正解！
　　　10月4日よりも本数増＆値も尻上がりにUP。
　　　次回は280wでも行けそう。

 

 

 

 

10月24日　貴重な晴れ間に通勤＋職場で補強ローラー
機材：コンピュトレーナー（PC接続モード）
目的：PC接続モードでパワーの左右差を検証
メニュー：
WU10m 
3× L5 290w 3m RI 2m
CD 5m
結果：10月23日よりも本数減だが強度UP・RI短縮。
　　　次回は5本でも行けそう。
　　　レスト週を挟んで底上げと定着を感じる！
　　　肝心の左右差は杞憂で50:50で問題なし。
　　　（自分のパイオニアは片パイなので検証してみた次第）

 

 

 

 

 

 

とまあ、こんな感じで雨にも負けず積み上げております！
皆さんも「食わず嫌い」せず、ローラー試してみませんか♪
雨の日も雪の日も無駄に時間が過ぎてしまうのを防げますよ。

 

 

 

 

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