【脱ビギナー⑤】ちょっとの努力で速くなろう！【ロードバイクで巡行30km】

永平宏行 — 2018-05-30 18:38:28

世に広まっている

「ロードバイク、脱ビギナー」
の基準。

時速30kmで巡行

達成をターゲットに、

「ロードバイクで
　速くなる方法」

を、お節介にも全8回の連載でご紹介するブログの第5回です。

～シリーズリンク集～

①速さは何で決まる？

②走りのベース其の壱・フォーム/ポジション

今回は、いよいよ連載の本題？！

フィジカル

についてのお話。
フィジカルのテーマの導入として、
「自転車乗りのフィジカル向上モデル」
に基づいて話を進めてゆきます。

はい、いきなりですがモデル図ですw

だいたい見て頂いてお分かりいただけるかと思います。
このブログが対象としている、

脱ビギナーの基準、
30km/h巡航を達成したい！

(けど難しい...)

という方々の大多数が上図の
「伸び悩み期間」
にいるのではないかと。

自転車に乗り始めると、最初は乗る度に速くなって、距離も伸ばせて、夢中で走行距離を増やして行く時期が
「乗れば自然と伸びる期間」。

言ってみれば付き合い始めのスイートな時期ですね♡

乗り始めは速さも距離もドンドン伸びて嬉しい♪

やがてそんな「楽しい蜜月期間」
にも陰りが見え始めます(-_-)

走行速度の向上も落ち着いてしまい、距離もある程度のところで頭打ち。いつしかその状態が

「自分の能力の限界かな？」とか
「もともと運動の才能ある方じゃないし」とか
「歳も歳だし...」とか

色々と自分を納得させ始めます(^^;
これが上図の「伸び悩み期間」です。

脇を追い抜く速いライダーを尻目に、

「あれ？自分いつまでこのレベル？」
「どうせ自分はこのレベル...」

と、自分の可能性に蓋をしてしまいます。
更には、

伸び悩み

↓

モチベーション低下

↓

走行距離が減る

↓

フィジカルの低下

↓

以下、繰り返し...

という悪循環のループに突入して行き、
いつしかロードバイクへの興味も薄れ...

でもこれ、

もったいなくないですか？！

だって、本当に限界かどうかは

試してみないと
分からないじゃないですか！

もし「ちょっとした努力」で達成できるなら、試してみたくありませんか？！

速くなれたり、距離が伸びたりするのが楽しくてのめり込んだ自転車。なら、もっと速く、もっと遠くへ行けたら、もっと楽しいハズ。

そこで皆さんにご提案したいのが、

意識化されたトレーニング
によるブレイクスルー

なのです。

ここでの「意識化」とは、「漫然と走らない」という意味で使っています。別の言い方をすれば、「目標を持って走ろう」とも言えます。目標とはもちろん「30km/hで巡行」です。

乗り始めは、「ただ乗るだけ」で自転車という運動に体が「順応」して伸びて行きますが、いつしか同じ刺激では体力の変化が起きなくなります。

ならば、目標（30km/hで巡行）に見合った刺激を与えてやればいいのです。専門用語で言うところの「過負荷の原理」と「漸進性の原則」ですね。

目標が明確であるなら、与えるべき刺激の強さも自ずと決まってきます。30km/hで巡行が目標ならば、与える刺激はそれほどキツイものでなくても大丈夫。

「主観的運動強度」というものがあります。細かい説明は省きますが、体で感じたきつさを「なにも感じない」から「非常にきつい」までを10段階に分けたものです。

30km/hで巡行を目指すなら、この10段階の低い方に位置する「ほどほど」～「ややきつい」でOK！

この先のレベルには

「きつい」
「かなりきつい」
「非常にきつい」

※画像はイメージですw

という怖いゾーン( ﾟДﾟ)がありますが、基本的にはそこまで足を突っ込まなくても大丈夫なのでご安心を。

次回は、その基本に則って「ほどほど」～「ややきつい」トレーニングの詳細をご紹介します。
（ちなみに、基本的じゃないきつい話(^^; は、第7回でいたしますw）

このブログが、脱ビギナーの関門、

時速30kmで巡行

を突破するお役に立てれば幸いです。
この関門を突破できれば、ロードバイクで

もっと速く、もっと遠くへ、もっと楽しく

行けるここと思います。
楽しく、気持ちいいロードバイク。
脱ビギナーを果たして、
これからもず～～っと楽しんでください！

【脱ビギナー、30km/hで走る！
　エンジョイライダーのためのレベルアップ講座】

～シリーズリンク集～

①速さは何で決まる？

②走りのベース其の壱・フォーム/ポジション

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