食欲の秋にむけてってわけじゃないけど、補給食の種類が増えました！
by: お茶の水レディース館

 朝晩はだいぶ涼しくなってきました。閉店後にお店を出ても…「あっ！涼しいなぁー。」って感じる回数が増えてきたように感じる今日この頃です。ドーモ、僕こと清水です。

夏も終われば秋ですねー。スポーツの…食欲の…秋ですね。そんな風流に季節感を先取りなしたかのような商品。補給食コーナー誕生です。

 補給食って運動の最中に食べるものってなイメージな方もいるかと思いますが、実は運動前や運動後に食べる方が効果的なものもございます。

Power Barの商品でしたらば…

 こんな感じでパッケージに数字表記してあります。

1のBEFOREでしたらば運動前、高いパフォーマンスを維持するために、水分とエネルギーを十分に補給しましょう。

2のDURINGでしたらば運動中、目標に合わせたエネルギー量と水分量を維持しましょう。

3のAFTERでしたらば運動後、トレーニングの成果を正しいリカバリー方法で最大限に維持しましょう。

ってな感じで補給食にもそれぞれ効果を最大限に発揮できるシチュエーションが違ってきます。ってレースとか出るわけじゃないしぃー…要らないでしょ！って思っていると…疲労も多く溜まりますし、酷いとエネルギー不足で身体が動かない！なんてことになりますよ。レースやトレーニング時は勿論ですが、ツーリングやロングライド、イベントに参加ってな涼しくなって自転車に乗る機会が増えるこの時期には重要アイテムでもありますね♪

運動前、運動中でしたらば…

ENERGIZEやWAFERが効果的です。運動前にENERGIZEもしくはWAFERを1本摂取して2～4時間前から400～600mlの水分補給が効果的な摂取方法です。

ENERGIZE：CHOCOLATE、BANANA PUNCH、BERRY

価格：￥300+TAX

WAFER：BERRY YOGURT、CHOCOLATE PEANUS

価格：￥320+TAX

運動中でしたらば…

POWERGELやPOWERGEL SHOTSが効果的です。45分～60分にPOWERGELなら1袋、POWERGEL SHOTSなら10～15分に1粒摂取。60分あたり45g～90gの炭水化物を摂取。15分おきを目安にこまめに水分補給、スポーツドリンクでの補給ならば塩分も補給できるのでより効率的です。

POWERGEL：TROPICAL FRUITS、LEMON&LIME

GREEN APPLE、BANANA、UME

価格：￥250+TAX

POWERGEL SHOTS：ORANGE Flavour

価格：￥320+TAX

そして運動後でしたらば…

運動60分以内に15～25gのタンパク質(PROTEIN PLUS1本)を摂取。体重1kg減あたり1,000～1,500mlの水分補給が効果的です。

PROTEIN PLUS：CHOCOLATE

価格：￥380+TAX

このようにそれぞれに特徴がありますので、その特徴を生かして補給すればより効果的です。補給食＝運動中ってだけではないんですよ♪

ちなみに、僕こと清水は最後のPROTEIN PLUSに興味津々です。これだけ食べたことないので…パッケージを裏返すと…

 187kcalの文字…やっぱ補給食って高カロリーなんですよねー！運動もしないでこんなのばっか食べてたら…

参考までに、オニギリが1個約150kcal、バナナだと約80kcal、菓子パンなら100～300kcalなので…これはPROTEIN PLUS食べたさにちょっと遠足気分で長い距離自転車に乗ろうかなぁー…ぐぬぬ。(いいのか僕こと清水？そんな不純な動機で…

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