【SARIS×Zwiftトレ日記23】レース系のワークアウトでインターバル鍛えました！
by: 植竹 海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。

今回もSARIS×Zwiftでトレーニングをしました！

 

今回はRace winningというワークアウトをしました。

その名の通りレースで勝つためのワークアウトです！

 

 

イメージ的にはアタックして集団の人数を絞って、高速巡行するイメージです。

シクロクロスのスタートとか、

クリテリウムのコーナーの立ち上がりとかも

こんな感じのイメージです。

 

要は、頑張った後に緩めないで頑張り続ける練習です。

冬はシクロクロスのレースも少し出ようと思っているので、

インターバル耐性を付けるための練習をしました！

 

 

 

早速ワークアウトスタート！

ウォームアップを終えた後、

FTPの150%で30秒踏んだ後に、FTPの105%で3分頑張る！

FTP強度だけど息を整えないといけないのがきつい！

 

 

そして最後にFTPの150%で10秒もがく！！

既に頑張っている時に赤いゲートが出てくると、

心が折れそうになるけど全力で頑張ります！

 

この結構つらいインターバルを5回繰り返します。

 

 

最後のFTPの150%で10秒はワットは意識せずにもがきました。

結果として、ワットが高く出て星を落としていますが、

頑張った証なのでOKです！

 

 

今回も良い汗かきました！

今週末のバイクロアに向けて、

いい練習ができたのではないでしょうか？

 

 

 

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下の画像から私のトレーニング日記の過去の記事を見られるので、

興味がある方はぜひご覧ください！

 

  

 

 

 

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