【SARIS×Zwiftトレ日記48】レース強度を想定したカスタムワークアウトを作って実践してみました！！
by: 植竹 海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。

SARIS×Zwiftでトレーニングをしました。

 

今回はレース強度を想定したワークアウトを

新しく作ってみました。

 

 

今回作ったのはFTPの110%で3分、125%で2分、135%で1分を

3セット繰り返すメニューです。

間に1分のレストをはさみ、セットの間には2分のレストを入れています。

アップダウンのあるロードレースを想定しています。

次に控えている広島のレースや石川ロードに向けて

VO2Maxや無酸素領域に刺激を入れて鍛えていきます。

 

 

 

早速メニュースタート！

3分はまだ強度が低いので耐えられる…！

 

 

2分は結構つらいけど、

前に作ったVO2Maxを鍛えるワークアウトに比べると

まだましなので頑張って耐える。

 

 

 

1分は強度は高いけど時間が短いのでなんとか我慢できる！

 

 

 

 

繰り返すと脚へのダメージは溜まっていくので

3セット目はもうずっとキツイ…。

 

 

 

 

レストで休みすぎていくつか星を落としてしまったものの、

メニュー完遂！！

 

 

メニューの強度が高すぎて山岳ジャージ取っていました！

 

 

 

 

45分とあまり長くなく、インターバルも短時間なので

集中して取り組めてオススメです！！

60以上のTSSを稼げればコスパも良いでしょう。

 

 

次の西日本ロードクラシック広島大会は

女子チャンピオンシップになっているレースなので、

良い結果を残せるようにトレーニングを積んで行きます！

 

 

 

 

私の使用しているオススメのスマートトレーナーはこちら！

 

SARIS H3

 

 

H3はフライホイール（回転体）が9kgと非常に重く、

リアルな走行感をもたらしてくれます。

また、ひとつひとつドリル加工して、精密にバランスが

とられているので振動が少なく、

32km/h走行時59dbと、音がとても静かなので

集合住宅でも問題なくできます！

 

 

そしてお値段は126,720円（税込）！

 

ミドルグレードの価格ですが、トップグレードと遜色ない性能の

スマートトレーナーです！

 

 

新宿本館で毎日試乗できるので、興味のある方はSARISとZwiftを

ぜひ試してみてください！

 

 

 

 

 

下の画像から私のトレーニング日記の過去の記事を見られるので、

興味がある方はぜひご覧ください！

 

  

 

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