【SARIS×Zwiftトレ日記62】短時間でできるワークアウトで最終調整しました。
by: 植竹 海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。

今回もSARIS×Zwiftでトレーニングをしました！

Y’sRoad Zwiftersのミートアップ第16回。

今回選んだワークアウトは「Vault」

20分と短時間のメニューです。FTPの90%で回しながら、2分おきに30秒高強度が挟まります。SST強度で脚を回復させる練習のワークアウトです。

全日本前なのであまり疲労を溜めず、脚を回す感覚、踏む感覚を忘れないようにするためにこのワークアウトを選びました。

ワークアウトスタート！

 FTPの90%はこなせますが、L5やL6の30秒はワットの調節が難しく、パワーを出し過ぎたり休み過ぎたりしてパワーがギザギザになってしまっています。終わってからERGモード使えば良かったなと思いました。

30秒頑張った後にある程度パワーを維持するのが意外ときつかったけれど、時間も短いので最後までしっかりこなせました。ケイデンスの指定も90~100rpmと、回しやすい感じでした。

メニュー終了！

 最後のL5はパワーを出し過ぎてしまいましたが、しっかりできました！

比較的短いワークアウトでキツすぎないので、朝練や夜練でも取り入れやすいメニューだと思います。忙しいサラリーマンライダーさんなど、是非やってみてください！

今週末はいよいよ全日本選手権です。後悔の無いように走りたいです。

Y’sRoad Zwifters

こんな感じで毎週ミートアップでトレーニングしているので興味のある方はぜひY’sRoad Zwiftersにご参加ください！

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活動内容や入会方法など載っています。

入会特典もありますので是非ご覧ください！

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下の画像から私のトレーニング日記の過去の記事を見られるので、興味がある方はぜひご覧ください！

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