【SARIS×Zwiftトレ日記70】短時間でできる2分走×10のワークアウト、Up And Overに挑戦しました！
by: 植竹 海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。

今回もSARIS×Zwiftでトレーニングをしました！

Y’sRoad Zwiftersのミートアップ第24回。

今回選んだメニューは「Up And Over」

短時間でできるクリスクロス風のワークアウトです。FTPの125％で30秒、FTPで1分半、レスト1分を10回繰り返します。クリスクロスと比べるとレストがある分多少楽になるはずです。

ダッシュした後に休まずにパワーを維持するのはレースでよく使うので、室内トレーニングでも取り入れていきます。SST系だと単調になりがちなので高強度も刺激してベースアップを図ります。

「Up And Over」スタート

アップは3分と少な目でした。

この日はまとめる機能を入れ忘れてしまったのでバラバラになってしまいましたが、これはこれですごさが分かるとのお声を頂きました。ありがとうございます。

L6からL4に切り替わる時に少しパワーが落ちてしまいます…。

L6を30秒維持するのはそこまで辛くはないのですが、レストを挟まずにL4を維持するのが辛い！

前半は高ケイデンスでこなせたのですが、終盤は脚が回らなくなってきました。ギアを重くして、トルクを掛けてなんとか乗り切りました。

メニュー終了！

レストも1分と短く、回復しきる前に次が始まるので、できるけど辛い！という良い感じのメニューでした！

L4の維持は辛いですが、続けて行けばFTP向上とペースの上げ下げにも対応できるようになりそうです。こんな感じでFTP向上系のメニューを続けてさらに力を付けていきたいです。

Y’sRoad Zwifters

こんな感じで毎週ミートアップでトレーニングしているので興味のある方はぜひY’sRoad Zwiftersにご参加ください！

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