【SARIS×Zwiftトレ日記72】Vo2Maxを刺激するワークアウトをしました！
by: 植竹 海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。

今回もSARIS×Zwiftでトレーニングをしました！

 

今回選んだメニューは「Step By Step」

Vo2Maxを刺激するワークアウトです。メインセットは2セット。FTPの110％から118％まで1分半×5回、30秒のレストを挟みながら上がっていきます。短いレストで脚を回復させながら徐々に高くなる負荷に耐えていきます。

オフシーズンはFTP強化系のワークアウトを多く取り入れていますが、レースで使う強度も落ちないように刺激を入れるために選びました。

 

「Step By Step」スタート

アップはランプアップの後、30秒のインターバルで足を温めます。

 メインメニューはきついけど達成できる丁度良い塩梅の強度！

FTPの118％は終わったら長いレストがあると思って、30秒では回復できない感じで踏んでました。

 もう1セットできるか不安でしたが、意外と後半の方が脚が回りました！

ケイデンスの指定もあるのでZwiftに怒られない範囲を意識しながら回しつつ、強度を維持しました。

 

 

メニュー終了！

ほぼ指定のパワー通りで達成できました！

 

 そろそろVo2Max系や無酸素領域系のワークアウトも増やして、シーズンインに向けて仕上げていきたいと思います。

 

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こんな感じで毎週ミートアップでトレーニングしているので興味のある方はぜひY’sRoad Zwiftersにご参加ください！

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下の画像から私のトレーニング日記の過去の記事を見られるので、興味がある方はぜひご覧ください！