【SARIS×Zwiftトレ日記74】地獄のOver/Underインターバルに挑戦しました！
by: 植竹 海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。

今回もSARIS×Zwiftでトレーニングをしました！

 

今回選んだメニューは「Fun is Staying Cool」

このメニューはFTPの上下でインターバルを行うOver/Underインターバルです。

8分20秒のアップ
FTPの118%（L5）で1分、95%（L4）で1分を5回繰り返す10分走
7分のレスト
125%（L6）で30秒、88%（L3）で30秒を10回繰り返す10分走をします。

強度が下がってもL4やL3なので脚を休ませられず、回復しきらない状態でインターバルをこなします。FTP向上はもちろん、乳酸処理能力も鍛えられます。

リオ五輪の女子ロードレースで優勝したアンナ・ファンデルブレッヘン選手のようなワンデイレースやステージレースのスペシャリストに最適なトレーニングらしいので取り入れてみました！

 

「Fun is Staying Cool」スタート！

 アップの後L5とL4のインターバル開始！

L5に上げた後にL4をキープするのがキツく、L3くらいまで落ちてしまいました…。3セット目くらいが一番辛かったです。後半は負荷に慣れてきて踏めるようになってきました。

7分のレストを挟んでL6、L3のインターバル。L6は30秒と短いので耐えられるけど、L3で30秒では回復しきらずだんだん辛くなってくる…。

中盤からL3の維持がとてもつらく感じましたが、なんとか達成できました。

 

メニュー終了！

個人的には2つ目のL6&L3より、1つ目のL5＆L4の方がつらかったです。L4部分の半分くらいがL3の強度になってしまっています…。これが目標ワットを下回らずに達成できれば相当強いと思います。良いトレーニングが出来ました！シーズンインに向けてコンディションを整えていきたいですね。

 

Y’sRoad Zwifters

こんな感じで毎週ミートアップでトレーニングしているので興味のある方はぜひY’sRoad Zwiftersにご参加ください！

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活動内容や入会方法など載っています。

入会特典もありますので是非ご覧ください！

 

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下の画像から私のトレーニング日記の過去の記事を見られるので、興味がある方はぜひご覧ください！