【SARIS×Zwiftトレ日記76】アタックからのスプリントなメニューをやりました！
by: 植竹 海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。

今回もSARIS×Zwiftでトレーニングをしました！

今回選んだメニューは「Sarah Storey – Individual Pursuit」

Athlete Inspiredのメニューから、パラリンピックで合計14個の金メダルを獲得したデイム・サラ・ストーリー選手の個人パシュートのメニューを選びました。

パシュートのメニューですが、私的にはアタックしてからスプリントをするイメージのメニューです。

メインメニューはFTPの150%~125％のランプダウンを30秒、FTPの102%で3分、フリーライド（スプリント）を20秒、レスト4分を3回繰り返します。

レース強度の刺激を入れたいと思いこのメニューを選びました。

「Sarah Storey – Individual Pursuit」スタート！

アップは15秒踏んで45秒レストのインターバルがあり、徐々に負荷が上がるので、いい感じに脚が温まってからメインメニューがスタートします。

1セット目は思ったより余裕をもってこなせましたが、フリーライドで守りに入ってしまい、中途半端なスプリントになってしました。

2セット目はL4の3分を少し高めのワットで踏んでみました。20秒のスプリントは長くて中盤で垂れてしまいました。

3セット目は最後なので最後まで気合を入れてスプリントしました！

メニュー終了！

Zwiftでスプリント系のメニューをやるのは久しぶりだったので、少しワットは低めでしたが最後までしっかり踏めました。高い強度を維持したペースの上げ下げはレースでよくあるので、このようなメニューを取り入れてレース強度に身体を慣らしていきたいです。

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