【SARIS×Zwiftトレ日記90】30分で有酸素＆無酸素運動ができる欲張りメニューをやりました！
by: 植竹海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。

今回もSARIS×Zwiftでトレーニングをしました！

今回選んだメニューは「Jon’s Short Mix」

30分という短時間で様々な強度をバランス良く刺激できるワークアウトです。

最初はFTPの150%で1分、レスト30秒を2回繰り返します。次にFTPの300％で10秒を3回、間に1分のレストが入ります。無酸素領域で疲れた最後にFTPの89％で10分走をします。無酸素領域も有酸素領域も刺激が入ります。

週末がレースなので疲労を溜めすぎないように短めかつ、刺激を入れられるワークアウトを選びました。

メニュースタート！

5分のアップを終え、最初は1分走！

FTPの150％は結構な高強度です。前日走った疲労もあったので、達成できるか不安でした。

目標ワットより少し低くなってしまいましたが、ギリギリ達成できました！

次は10秒のスプリント！

スプリントはあまり得意ではないので目標ワットには届きませんでしたが、達成の判定になっていました。

長めのレストを挟んで最後は10分走！

意外と踏める気がしたので、指定ワットよりも10wくらい高めをキープするように心がけて走りました。

中盤から終盤にかけてで少しワットが下がってしまいましたが、ほぼL4で踏めました！

メニュー終了！ 

 疲労が溜まっていたので、ちゃんと達成できるか心配でしたが、思ったより踏めました。

このメニューで様々な強度をやってみて、1分走や10分走はよくワークアウトや実走でも取り入れているけれど、スプリントは練習が足りないような気がしたので強化していきたいと思いました。

今週末は全日本の前哨戦？のJBCF東日本ロードクラシックです！

全日本前にケガをしないように気を付けて走りたいと思います。

Y’sRoad Zwifters

こんな感じで毎週ミートアップでトレーニングしているので興味のある方はぜひY’sRoad Zwiftersにご参加ください！参加して下さる方も増えてきてチャット欄で励まし合いながら毎週頑張っています！

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下の画像から私のトレーニング日記の過去の記事を見られるので、興味がある方はぜひご覧ください！

  

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