【SARIS×Zwiftトレ日記94】ヒルクライム強化メニューにチャレンジしました！
by: 植竹海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。

今回もSARIS×Zwiftでトレーニングをしました！

 今回選んだワークアウトは「Ella Harris – Climbing Power」

 ヒルクライム強化メニューです。アップの後、FTPの95％で4分、110%で1分を2回繰り返す10分を、レスト4分を挟んで3セット行います。 ケイデンスの指定もあり、95％の時に90rpmですが、110％の時には60rpmと、かなり遅くなっています。

今回もFTP強化系のメニューでベースアップを図りました。

メニュースタート！

アップを終えてメインセットへ。

最初の4分はFTPより下の強度なのでこなせましたが、FTPの110％の強度をケイデンス60で踏むのは筋肉に疲労が溜まっていきます。つらくて少しケイデンスは高めになってしまいました。指定ワットより少し低くなってしまうことが多かったですが、達成できました。

レストは4分と長いので割としっかり回復できます。1セット10分と長めなものの、変化があるので退屈せずにこなせます。

2セット目は少し脚が強度に慣れてきてきました。

110％で1分踏んでからすぐにケイデンスを上げつつ95％をキープするのがつらいです。

終始きつかったですが、最終セットもしっかり達成できました。 

メニュー終了！

 全体的に指定ワットよりも低めになってしまいましたが達成できました。ケイデンスが低いと筋トレのような負荷の掛かり方になって、脚がパンパンになりました。ギアが足りなくなるような勾配を上っているようでした。

レースの無い時期にこのようなメニューをこなして、しっかりベースを上げていきたいです。

Y’sRoad Zwifters

こんな感じで毎週ミートアップでトレーニングしているので興味のある方はぜひY’sRoad Zwiftersにご参加ください！参加して下さる方も増えてきてチャット欄で励まし合いながら毎週頑張っています！

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下の画像から私のトレーニング日記の過去の記事を見られるので、興味がある方はぜひご覧ください！

  

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