【SARIS×Zwiftトレ日記95】30分でサクッとできる、地脚鍛える系ワークアウトをしました！
by: 植竹海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。

今回もSARIS×Zwiftでトレーニングをしました！

 

 今回選んだワークアウトは「Turn up the heat」

女子のロードレース、タイムトライアルでレジェンドのクリスティン・アームストロング選手などによって設計、テストされたワークアウトです。

 

ランプアップをした後にFTPの93％で3分、110%で1分、レスト1分を3回繰り返すメニューです。ベースを鍛える練習の一環として取り入れました。疲労が溜まっていたので短めでサクッとできるメニューを選びました。

 

メニュースタート！

 

最初はランプアップです。1分ごとにFTPの10％ずつ上がっていきます。最初は60％ですが、最後は120％まで上がります。徐々に強度が上がるので身体がびっくりせずに負荷に耐えられます。

メインメニュースタート！

 

FTPの93％は気を抜いて強度が下がらないように集中して取り組みました。110％の強度も1分なのでしっかり耐えられました。

思ったより脚が回ったので、ケイデンス高めを維持するように心がけました。

 

3セット目が一番脚が回りました。最後までしっかりパワーを維持してメニュー終了！

 

メニュー終了！

 

ハードすぎる内容ではなかったのでしっかり達成できました。次のレースまでまだ1ヶ月程あるのでベースを鍛えつつ、レース強度の練習も増やしていきたいです。

30分でできるバランスの良いワークアウトだったので、みなさんもぜひ試してみてください！

 

Y’sRoad Zwifters

こんな感じで毎週ミートアップでトレーニングしているので興味のある方はぜひY’sRoad Zwiftersにご参加ください！参加して下さる方も増えてきてチャット欄で励まし合いながら毎週頑張っています！

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下の画像から私のトレーニング日記の過去の記事を見られるので、興味がある方はぜひご覧ください！