【SARIS×Zwiftトレ日記97】世界選手権10勝したレジェンドのワークアウトやりました！！
by: 植竹海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。

今回もSARIS×Zwiftでトレーニングをしました！

 今回選んだワークアウトは
「Nino Schurter – Punchy Climbs」

先日マウンテンバイク世界選手権XCで10回目のチャンピオンに輝いた史上最強のMTB選手、ニノ・シューターの名を冠するワークアウトです。

メインセットはFTPの93％(L4)で2分、108％(L5)で30秒を3回ずつ、3分のレストを挟んで3セット繰り返します。L5区間は1セット目は75rpm、2セット目は100rpm、3セット目は75rpmでダンシングという指定があります。

様々な状況でパワーを掛け、そのあとも強度を維持することでL4くらいの強度で脚を回復させる練習になります。

この辺りの強度は女子のレースでは多用するので鍛えておきたかったのと、ニノ・シューターが10回目の世界王者になったことを祝福してこのワークアウトを選びました。

メニュースタート！

アップのあと、少しレストしてからメインメニューになります。

L4の指定は90rpm、一番最初はそこまで辛くなく耐えられましたが、L5に上げた後にL4に戻して維持するのがきつかったです。

L5の75rpmは私にとっては遅めなので、ガシガシ踏む感じが脚を削られます。

レストの3分でしっかり休んで次のセットに備えます。

2セット目のL5は100rpmと少し早めでしたが、早めに回すほうが得意なのでしっかり踏めました。

相変わらずL5後のL4維持がきつく、少し強度が落ちてしまいました。

3セット目。疲労も溜まってきているのでL4のキープも辛かったですが、最後なので気合で踏みました！

メニュー終了！

強度的には高すぎる感じはないのですが、ケイデンスの指定があり、楽なケイデンスで回せないので意外と辛かったです。3セット目のラストは少し上げ気味で踏めたので良かったです。

この調子で9月のレースに向けてコンディションを整えていきたいです！

Y’sRoad Zwifters

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下の画像から私のトレーニング日記の過去の記事を見られるので、興味がある方はぜひご覧ください！

  

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