【SARIS×Zwiftトレ日記99】短時間でできる高強度インターバルでレースに備えました！
by: 植竹海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。

今回もSARIS×Zwiftでトレーニングをしました！

 今回選んだワークアウトは「Sevens」

短時間高強度のインターバルです。

FTPの120%で30秒、65%で1分を7回、2分のレストを挟んでもう1セット行います。レース前なので刺激を入れつつあまり疲労を貯めたくなかったのでこのメニューを選びました。

メニュースタート

 30秒を120%は思ったより余裕を持ってクリアできました。

レストも1分と長いのでほぼ回復できます。回数を重ねるごとに疲労が溜まって脚が重くなるかと思いましたが、後半になるにつれて身体が負荷に慣れて脚が回るようになってきました。

30秒だと120%の負荷では少し足りない気がしたので、後半は指定ワットよりも上げ気味で踏みました。

 負荷を上げるとレストのパワーを維持するのが辛い…。

レストが指定ワットよりも低くなってしまうことがありましたが、Zwiftは達成判定にしてくれました。最後の1回はシッティングで出せる限界のパワーでもがきました！

メニュー終了

前半は脚が重く感じましたが、終わってみればしっかり踏めていました。後半はメニューの指定パワーを無視して上げてしまったので、レース強度に近い良い練習になりました。

今週末はJBCFの後半戦、南魚沼クリテリウムとロードレース、来週末は群馬CSC2連戦とレースが続きます。普段のトレーニングの成果を出せるように頑張ります！

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下の画像から私のトレーニング日記の過去の記事を見られるので、興味がある方はぜひご覧ください！

  

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