【SARIS×Zwiftトレ日記100】30分でできる休みどころが少ないワークアウトをしました！
by: 植竹海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。

今回もSARIS×Zwiftでトレーニングをしました！

 

 今回選んだワークアウトは「LAVENDER UNICORN」

このメニューはL3 3分、L4 1分、L5 30秒を4セット繰り返します。最後のセットはL5がL6になります。ケイデンスの指定もあり、L3では85rpm、L4は105rpm、L5は110rpmで回します。L3がレストになるので、そこそこ回しながら脚の回復をする練習になります。

午前中のトレーニングの疲労もあるため、短時間でできるけれど休みどころが少ないメニューを選びました。

 

メニュー開始！

アップは30秒のインターバルもあり、メインメニューのパワー域とケイデンスに身体を慣らしてからメインメニューが始まります。

トレーニングの疲労もあったのと、L3の強度も指定のケイデンスが私の好みより低く、割と休めなくてつらかったです。指定ケイデンスより高くなってしまうことが多かったです。

L5は逆に指定ケイデンスが高くて難しかったです。指定より低めになってしまうことが多かったですが、パワーはしっかり維持できました。

L4は時間が短いので気合いで耐えました…！

L5からL3になる時につい休み過ぎてパワーが下がってしまうことが多かったです。

最後のL6もフォームを崩さないように意識して踏み切りました。

 

 

 メニュー終了！

L5終わった直後のワットが低くなってしまいましたが、しっかり達成できました。

レースではある程度の出力を出しながら脚を回復させることは多いのでレースに向けて良い練習ができました！

 

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下の画像から私のトレーニング日記の過去の記事を見られるので、興味がある方はぜひご覧ください！