【SARIS×Zwiftトレ日記102】乳酸処理能力を刺激できるトレーニングをしました！
by: 植竹海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。

今回もSARIS×Zwiftでトレーニングをしました！

 今回選んだワークアウトは「Lactate Shuttle Short」

 

FTPの120%で3分の後、1分のインターバルを8回繰り返し、最後にFTPの120%で1分踏みます。

インターバルはFTPの110%1分で乳酸を生成してレストで乳酸を消費してを繰り返すことで、乳酸処理能力を刺激します。

 

メニュー開始！

8分のアップのあと、L6で3分が始まります。

L6はギリギリ維持できるけれどガンガン脚を削られている感覚で、1分過ぎたあたりから脚が燃えるように熱い感覚になりました。目標ワットより少し低めになってしまいましたが、なんとか達成！

1分のレストを挟んで8回のインターバルが始まります。

L5で1分なので耐えられない強度ではないのですが、疲労が溜まって辛い…。ケイデンスの指定が地味に脚を削ってきます。

レストで必死に回復させて、次のインターバルに挑みます！

後半になるにつれて強度に身体が慣れて踏めるようになってきた気がします。

最後のL6で1分はとても長く感じましたが、気合いで踏み切りました！

 

メニュー終了！

30分の短いワークアウトですが、しっかり追い込むことができました。 

特に最初のL6で3分が辛くて心が折れそうになりましたが、レストで回復できたのでなんとか達成できました。

室内トレーニングは短時間で集中して取り組むのが好きなので、好みのワークアウトでした。トレーニング時間の限られている社会人レーサーなどにオススメのワークアウトなので是非挑戦してみてください！

 

Y’sRoad Zwifters

こんな感じで毎週ミートアップでトレーニングしているので興味のある方はぜひY’sRoad Zwiftersにご参加ください！

⇓リンクはコチラ⇓

活動内容や入会方法など載っています。

入会特典もありますので是非ご覧ください！

 

オススメのスマートトレーナーはコチラ！

SARIS H3

フライホイール（回転体）が9kgと非常に重く、リアルな走行感をもたらしてくれます。また、ひとつひとつドリル加工して、精密にバランスがとられているので振動が少なく、音もとても静かなのが魅力です！ 

お値段は定価￥162,800-（税込）ですが、ワイズロードオンラインでは10%OFFの￥146,520-（税込）！

H3のレンタルサービスもございますので、興味はあるけどなかなか踏み出せない方、是非レンタルしてみて下さい！

新宿本館で毎日試乗できるので、興味のある方はSARISとZwiftをぜひ試してみてください！ 

 

 

下の画像から私のトレーニング日記の過去の記事を見られるので、興味がある方はぜひご覧ください！