【SARIS×Zwiftトレ日記104】SST（スイートスポットトレーニング）をしました！
by: 植竹海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。

今回もSARIS×Zwiftでトレーニングをしました！

 

今回選んだメニューは「SST Bursts 6」

Pebble Pounderというプランに入っているメニューです。スイートスポットを刺激するワークアウトでFTPの向上にもつながります。30分と短いながらインターバルを含むSST走で休みどころがありません。

 

メニュースタート！

アップにもインターバルがあるのでいい感じに脚が回る状態でメインメニューに突入できます。

 

SSTの強度だけならまだ余裕があるけれど、FTPの115％で30秒のインターバルが挟まると、その後のSST強度で脚を回復させる必要があるので、結構きつい。また、強度が上がる30秒間のケイデンスの指定が75rpmと遅めなのが、気持ちよく踏めず脚にダメージが蓄積します…。

後半はSSTの強度がFTPの88％まで下がるのでなんとか達成できました。

 

メニュー終了

30秒のL5はケイデンスを落としながらパワーを出すのが難しく、ケイデンスが高めになってしまいました。30秒強度を上げた後、休まずにSST強度を維持するのがきつくて少し強度が下がってしまいました。

冬はこのようなFTPを底上げするトレーニングを続けていきたいです！みなさんもぜひやってみてください！

 

Y’sRoad Zwifters

こんな感じで毎週ミートアップでトレーニングしているので興味のある方はぜひY’sRoad Zwiftersにご参加ください！

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入会特典もありますので是非ご覧ください！

 

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下の画像から私のトレーニング日記の過去の記事を見られるので、興味がある方はぜひご覧ください！