【SARIS×Zwiftトレ日記105】FTP強度で地脚を鍛えるワークアウトをしました！
by: 植竹海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。

今回もSARIS×Zwiftでトレーニングをしました！

 

今回選んだメニューは「The Geoghegan Hart」

UCIワールドチームのイネオスグレナディアーズに所属する、ゲイガンハート選手の名前を冠するワークアウトです。 2020年に初出場のジロ・デ・イタリアで総合優勝した選手です。

 メインメニューはFTPの102％で4分、1分のレストを挟んで5セット行います。

 FTPの強度を繰り返すトレーニングで、FTPの向上に効果がありそうなので選びました。

 

メニュースタート！

早速メニュースタート！アップでFTPの115％で30秒、レスト30秒を2セットして脚を慣らします。

メインメニューはFTP強度なので耐えられるのですが、レストが1分と少ないので回復前に次のメニューが始まります。

4分も意外と長いので、セットを重ねると疲労が溜まっていきます。

 4セット目でパワーが低くなってしまいましたが、5セット目で持ち直して、何とか完遂しました！

メニュー終了！

グラフの通り、1セット目と4セット目は出力が低くなってしまいましたが、達成できました。

オフシーズンはSSTやFTP強度のワークアウトで自足を鍛えていきたいと思います。

 

Y’sRoad Zwifters

こんな感じで毎週ミートアップでトレーニングしているので興味のある方はぜひY’sRoad Zwiftersにご参加ください！

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活動内容や入会方法など載っています。

入会特典もありますので是非ご覧ください！

 

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下の画像から私のトレーニング日記の過去の記事を見られるので、興味がある方はぜひご覧ください！