【SARIS×Zwiftトレ日記108】30分でできる高強度インターバル練習をしました！
by: 植竹海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。

今回もSARIS×Zwiftでトレーニングをしました！

今回選んだメニューは「2 by 2」

名前の通り2分のインターバルです。FTPの110%で1分、130%で1分、65%で2分のレストを4回繰り返すワークアウトです。

2分と短いですが強度が高く、しかも後半の1分の方が強度が高いので結構ハードです。レストも2分しかなく、回復しきる前に次のセットが始まるので、後半になるにつれて辛くなります。

最近強度の高いインターバルをやっていなかったので取り入れてみました。

メニュースタート！

長めのアップを終えて、メインメニュースタート！

今回はERGモードをONにしてワークアウトをやってみました。

ERGモードは変速をしなくても、指定のケイデンスで回していれば指定のパワーに自動で調整してくれます。

序盤はしっかり達成できていたのですが、後半になるにつれて回復が間に合わず、FTPの130%を100rpmで維持するのが難しくなってきました。

3セット目でケイデンスが下がりすぎてしまい、踏めなくなってしまいました…。一旦ERGモードをオフにして踏み直しましたが、結構なダメージが残りレストも強度が下がってしまいました。

最後の1セットは気合いを入れ直してなんとか踏み切りました！

メニュー終了！

 3セット目で一回止まってしまいましたが達成判定になっていました。

2分と短いインターバルですが、後半に強度が上がるので結構辛く、2分が長く感じました…。

 FTP向上系のワークアウトもやりつつ、高強度のインターバルも取り入れ、レースに対応できる身体を作っていきたいと思います。

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下の画像から私のトレーニング日記の過去の記事を見られるので、興味がある方はぜひご覧ください！

  

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