【SARIS×Zwiftトレ日記109】10分走×2のFTP向上系メニューをやりました！【FTP Boosters】
by: 植竹海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。

今回もSARIS×Zwiftでトレーニングをしました！

 

今回選んだメニューは「FTP Boosters」

 

このメニューはL4で1分45秒、L6で15秒を5回、3分のレストを挟んでもう1セット繰り返す、短時間でできるFTP向上系のメニューです。

あのカンチェラーラやウィギンスによってテストされたメニューだそうです。短縮版クリスクロスのような、上げ下げのある10分走×2を行います。

FTPより上のパワーで踏むと心拍が上がるので、L4（FTPの93%）で脚を回復させなくてはいけません。

 

メニュースタート！

 アップが3分と短く、すぐにメインメニューが始まります。事前に脚を回しておいた方がよさそうです。

L4はFTPの93％と低めなので初めは楽に感じますが、一度L6で踏むと脚にダメージが溜まり、L4に戻るのがつらい…。指定ワットよりも少し低くめになってしまいました。

間に3分のレストを挟み、2セット目。

2セット目はL6の強度が少し下がるのでギリギリ耐えられました。

 

ダウンも2分と短いのでメニュー後も少し回した方が良さそうです。

 

メニュー終了！

 

15秒のL6で指定ワットに合わせるのが難しかったけれど、しっかり達成できました。

L6とL4の境目でワットが下がってしまう事が多かったので、今回のようなFTP以上で頑張った後もペースで踏み続ける練習をしていきたいと思います。

 

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