【SARIS×Zwiftトレ日記110】地脚を鍛えられるワークアウト「Turn up the heat」をしました！
by: 植竹海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。

今回もSARIS×Zwiftでトレーニングをしました！

今回選んだメニューは「Turn up the heat」

女子のロードレース、タイムトライアルでレジェンドのクリスティン・アームストロング選手などによって設計、テストされたワークアウトです。

ランプアップをした後にFTPの93％で3分、110%で1分、レスト1分を3回繰り返すメニューです。短時間ながらベースを鍛えるトレーニングになります。

ワークアウトスタート！

アップの後、ランプアップが始まります。

アップが短いのもあり、ランプアップはきつかったけれど、限界までは上がらずに終わりました。

しっかり2分のレストを挟んだ後、メインメニューが始まります。

FTPの93%で3分なので、ランプアップの疲労があっても割と余裕を持ってL5に移れます。

L5も1分と短いので耐えられました。

レストが1分と短いですが、頑張って回復させて次のセットに備えます。

L4では脚の後ろ側の筋肉（ハムストリングスや殿筋）を使うイメージで正しいフォームを意識しながら回しました。パワーを維持することよりも、一定のケイデンスを保つことを意識して回しました。

余力がありそうだったので、最後のL5は少しパワー強めに踏んで出しきりました！

メニュー終了！

フォームや使う筋肉を意識したことで、無駄の少ないペダリングができていた気がします。珍しく平均の出力が指定のパワーよりも高かったので、ワークアウトが設定している37TSSよりも高い、40TSSが出ています。

少しずつ調子が良くなってきていると思うので、これからもしっかりトレーニングを積んでいきたいです。

Y’sRoad Zwifters

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下の画像から私のトレーニング日記の過去の記事を見られるので、興味がある方はぜひご覧ください！

  

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