【SARIS×Zwiftトレ日記111】レストで休めない！Over/Underインターバルをやりました！
by: 植竹海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。

今回もSARIS×Zwiftでトレーニングをしました！

今回選んだメニューは「Fun is staying cool」

このメニューはFTPの上下でインターバルを行うOver/Underインターバルです。8分20秒のアップの後、FTPの118%（L5）で1分、95%（L4）で1分を5回繰り返す10分走をします。7分のレストを挟み、125%（L6）で30秒、88%（L3）で30秒を10回繰り返す10分走をします。

強度が下がってもL4やL3なので完全に脚を休ませられず、回復しきらない状態でインターバルをこなします。FTP向上はもちろん、乳酸処理能力も鍛えられます。

ベースアップも図りつつインターバルも鍛えたいのでこのメニューを選びました。

 

メニュースタート！

アップの後、少しレストを挟みメインメニューがスタートします。

前半の10分は、L5の後にL4を維持するのがとにかく辛かったです…。

3本目くらいからL5の1分がとても長く感じました。レストで休めないのが辛く、L4のパワーが下がってしまいましたが、ギリギリのところでなんとか達成できました。

7分のレストで脚を休ませて後半に備えます。

後半の10分は頑張るのが30秒と短くなったものの、レストも30秒になっているので回復しきる間もなく次が始まり、どんどん辛くなります。

こちらもレストのL3がL2くらいになってしまう事が多かったです。

限界でしたが最後まで出し切りました…！

 

メニュー終了！

レストが指定パワーよりも若干低くなってしまいましたが、達成できました。このメニューはメンタルも鍛えられそうです。

レースシーズンインに向けて、地脚を鍛えつつインターバルトレーニングも増やして、レースに対応できる身体を作っていきたいですね。

 

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こんな感じで毎週ミートアップでトレーニングしているので興味のある方はぜひY’sRoad Zwiftersにご参加ください！

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