【SARIS×Zwiftトレ日記113】定番ワークアウト、Emily’s Short Mixをしました！
by: 植竹海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。

今回もSARIS×Zwiftでトレーニングをしました！

今回選んだメニューは「Emily’s Short Mix」

30分でできる人気な定番ワークアウトです。

L2(FTPの75%)、L3(FTPの85%)、L4(FTPの100%)、L5(FTPの115%)と徐々に強度が上がっていきます。L4とL5の時間はセットごとに1分、2分、3分と増えていきます。レストはL2の上限なのでレストにしては強度が高めで休みどころの少ないコスパの良い人気ワークアウトです。

 

メニュースタート！

短めのアップを終えて、まずはL3から始まります。1セット目は疲労が溜まっていないのと、L4とL5の時間が短いのでしっかりこなせました。

２セット目、L3の3分は少し休み過ぎてしまい、強度が下がってしまいました。脚は回るようになってきてL4、L5はしっかりこなせました。2分でもきつかったのに次は3分もL5を保てるか不安になりながらも、最終セットへ。

最終セットは綺麗にペダリングすることを意識して回しました。後半は脚が回らなくなってきたのでギアを重くしてトルクをかけてペダルを踏んでなんとか達成しました！

 

メニュー終了！

L3の強度がうまく保てず若干パワーが落ちてしまいましたが、達成できました！

先週のロングライドで脚の感覚は良くなっているので、このまま調子を上げていきたいです。

 

Y’sRoad Zwifters

こんな感じで毎週ミートアップでトレーニングしているので興味のある方はぜひY’sRoad Zwiftersにご参加ください！

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活動内容や入会方法など載っています。

入会特典もありますので是非ご覧ください！

 

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下の画像から私のトレーニング日記の過去の記事を見られるので、興味がある方はぜひご覧ください！