【SARIS×Zwiftトレ日記114】Over/Underインターバルで地脚を鍛えました！
by: 植竹海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。

今回もSARIS×Zwiftでトレーニングをしました！

今回選んだメニューは「Jesse Allen:Domestique」

プロチームである、Team BikeExchange-Jaycoのトレーニングキャンプのメニューの中から選びました。

ドメスティークはロードレースでエースを支えるアシストと言う意味だそうです。

FTPの110%で20秒、90%で40秒を5回繰り返し、レストを4分挟み3セット行う、です。強度が下がってもFTPの90%なので完全に脚を休ませられず、回復しきらない状態でインターバルをこなします。FTP向上はもちろん、乳酸処理能力も鍛えられます。

 

メニュースタート！

長めのランプアップで体を温め、メインメニューに入ります。

110%は20秒と短いので耐えられますが、強度が下がっても90%なので休めません。後半になるにつれて回復が間に合わなくなり辛くなります。

レストが4分と長めなのでしっかり回復して次のセットを迎えられるのが救いです。

強度が上がったときはしっかり踏めるのですが、強度が下がったときに休み過ぎてしまうことが多くパワーの調節が難しかったです。

強度に慣れてきた後半の方がしっかり踏めました。

 

メニュー終了！

ガツンとした強度の上げ下げではないので、じわじわと辛いワークアウトでした。

5分のうちに強度の上げ下げがたくさんあるので退屈することなく最後まで集中して取り組めました！

 

Y’sRoad Zwifters

こんな感じで毎週ミートアップでトレーニングしているので興味のある方はぜひY’sRoad Zwiftersにご参加ください！

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下の画像から私のトレーニング日記の過去の記事を見られるので、興味がある方はぜひご覧ください！