【SARIS×Zwiftトレ日記116】FTPの上下に刺激を入れる、VO2 Over/Undersやりました！
by: 植竹海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。

今回もSARIS×Zwiftでトレーニングをしました！

今回選んだメニューは「VO2 Over/Unders」

Vo2Max領域とFTPより少し下の領域を繰り返すメニューです。

メインメニューはFTPの115％で2分、95%で1分、115%で1分、95%で2分で1セット。6分のレストを挟んで3セット繰り返します。VO2Maxで追い込むので、FTPの少し下の領域で乳酸除去を行い脚を回復させなければなりません。

FTP向上はもちろん、L4~L5領域で脚を効率よく使えるようになります。

メニュースタート

アップは長めで、ランプアップの後にレストを挟み、合計14分あります。

脚が温まってきたところでメインメニュースタート！

最初の2分は脚が疲れてないのでしっかりこなせましたが、次のL4で気が抜けて少しパワーが下がってしまいました。次のL5は気合を入れなおしてしっかり踏めました。レストが6分と長いのでしっかり脚を回復できます。

2セット目のほうが脚が回って余裕をもってクリアできました。

最終セットは少し余裕があったので後半はパワー高めで挑戦しました。

後半のL5の1分から10~20wほど高めで踏みました。出力高めでしたが、最後までタレずに踏み切れました！

メニュー終了！

意外と脚が回って余裕をもって達成できました。レストが少し長すぎる気がしたので、レストを3~4分くらいに短縮してやっても良いかと思いました。

この調子でVo2Max領域に刺激を入れてレースに対応できる身体に仕上げていけたらと思います。

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下の画像から私のトレーニング日記の過去の記事を見られるので、興味がある方はぜひご覧ください！

  

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